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医生，10 到 15 岁孩子想长高，有没有每周参考的长高食谱呀？不知道该怎么搭配，怕营养跟不上影响发育。(女 , 38岁)
有通用搭配原则！每周食谱核心是均衡，重点保证钙、蛋白质和维生素，食材轮换着来，不用太复杂，日常食材就能满足需求。
那哪些食材是重点呀？每周得吃够哪些东西？
钙选牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜；蛋白质选鸡蛋、瘦肉、鱼虾；维生素靠新鲜蔬果。这些食材每周轮换吃，不用每天重复，保证摄入量就行。
每周三餐该怎么安排呀？比如早餐、晚餐有啥讲究？
早餐要有奶 + 蛋 + 主食，比如牛奶配鸡蛋和全麦面包；晚餐清淡些，瘦肉 / 鱼虾 + 蔬菜 + 杂粮饭。每周换着食材做，避免孩子吃腻。
除了三餐，要不要加加餐呀？加餐选啥合适？
可以加 1-2 次加餐，选在上午 10 点或下午 3 点。比如一小把坚果、一杯酸奶、一个水果，补充能量还不影响正餐，助力长高。
好的，我明白了，重点均衡搭配 + 食材轮换。谢谢您
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