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孕期饮食

吃那么多钙含量食物,你为什么还是缺钙?

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许多父母都知道补钙的重要性,那么怎么补钙才能更有利于吸收呢?我们一起来看看:

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1.补钙吃维生素D

怀孕时孕妇出现腰痛、骨质酥松等现象,这与缺乏钙有关,因此在怀孕前就应该补充钙,多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶等可以起到补钙的作用,但有时吃了很多都没有起到补钙的作用是因为你没有吃维生素D,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。因此补钙不仅仅只吃含钙量高的食物,还要吃点含维生素D的食物,如:海鱼和鱼卵、动物肝脏、奶油等。

2.可以多晒太阳

常晒太阳可以促进维生素D合成,进而促进钙的吸收,适当的晒会太阳能促进新陈代谢,预防佝偻病和贫血,增强机体抗病能力。

3.避免吃太多含磷食物

当钙∶磷比例是2∶1时,可以促进钙的吸收,当磷的比例含量过高时,体内过多的磷会让钙丢失掉,因此要注意含磷食物的摄取,一般含磷的食物有:碳酸饮料、可乐,咖啡、汉堡包、炸薯条等。

4.避免吃太多油脂类食物

油脂类食物的脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此要少吃油炸类食品。


补钙可以减少因怀孕时缺钙发生的骨质酥松、腰酸痛等现象。


怀孕养胎怀孕养胎

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吃那么多钙含量食物,你为什么还是缺钙?

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孕期建议

许多父母都知道补钙的重要性,那么怎么补钙才能更有利于吸收呢?我们一起来看看:

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1.补钙吃维生素D

怀孕时孕妇出现腰痛、骨质酥松等现象,这与缺乏钙有关,因此在怀孕前就应该补充钙,多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶等可以起到补钙的作用,但有时吃了很多都没有起到补钙的作用是因为你没有吃维生素D,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。因此补钙不仅仅只吃含钙量高的食物,还要吃点含维生素D的食物,如:海鱼和鱼卵、动物肝脏、奶油等。

2.可以多晒太阳

常晒太阳可以促进维生素D合成,进而促进钙的吸收,适当的晒会太阳能促进新陈代谢,预防佝偻病和贫血,增强机体抗病能力。

3.避免吃太多含磷食物

当钙∶磷比例是2∶1时,可以促进钙的吸收,当磷的比例含量过高时,体内过多的磷会让钙丢失掉,因此要注意含磷食物的摄取,一般含磷的食物有:碳酸饮料、可乐,咖啡、汉堡包、炸薯条等。

4.避免吃太多油脂类食物

油脂类食物的脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此要少吃油炸类食品。


补钙可以减少因怀孕时缺钙发生的骨质酥松、腰酸痛等现象。


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