孕期管理体重新方法，让你孕味十足不肥胖

女性怀孕期间，很多孕妈都会担心营养不足而吃的过多，造成孕期肥胖。还有一些原本就身材瘦弱的孕妈，因为担心身材而控制饮食，导致体重偏轻。那么，怀孕到底该长多少斤好？是该多吃还是要控制？在想控制体重增长的之前，我们先来了解一个重要的指数BMI。

BMI即体重指数（Bo** Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

BMI计算方法：身体指数（BMI） = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

举例说明：

李女士，身高160cm孕前体重为45kg

45kg/1.6m×1.6m=17.6， BMI等于17.6。

整个孕期体重增长状况，孕妈妈们要仔细看看，这是非常关键的时期。

孕早期（0～3个月）

胎儿的情况

胎儿还没有完全成型，主要是胚胎的发育，胎儿主要器官也在这一时期形成。从第1个月到第3个月，胎宝宝从2cm长到9cm长，体重也从3g长到48g重。

孕妈的情况

孕妈妈的体型并没有太大的转变，但胸部会开始有些发胀。大部分孕妈妈的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。

体重管理

孕妈妈正处于孕吐反应期，这时不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止，这段时间不可以通过运动来控制体重，注意休息才是这段时间的重点。

孕中期（4～6个月）

胎儿的情况

这是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，宝宝在努力地增长着。4个月的他还是15cm～18cm长、90g～150g重，但到了第7个月的时候，他就可以达到37cm～39cm长，1100g～1300g重了。

孕妈的情况

孕妈妈的肚子已经略微隆起，尤其是很瘦的孕妈，通常会在孕5个月时腹部突然挺起，尽显美丽孕味。胸部逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，这是控制体重的关键期。

体重管理

饮食要讲究营养均衡，而不是一味的乱吃、多吃，此外更不要忘记运动，不要整天懒懒的哦，小心体重悄悄爬上来，同样，并发症也会来“报到”哦。简单的家务还是可以试着做做的，让自己的身体更加灵活，为分娩做好充足准备。

增长迅速的孕晚期（7～9个月）

胎儿的情况

32周～35周是胎儿成长最快的时期，是胎儿迅速长大的时期。孕妈妈的体重也会随之增长。经过10个月的成长，胎宝宝的体长已经成长为 48cm～51cm，体重也增长3倍之多，达到2900g～3400g。

孕妈的情况

这段时间孕妈妈即使没吃什么东西也会体重上升很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。有些孕妈咪会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这些都属于正常情况，因此不需要太担心。

体重管理

60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成，此时，孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。此时孕妈妈的体重增长应控制在每周500g左右。

孕期体重的科学合理管理是非常有必要的，无论对胎儿还是对孕妈妈都是大有益处，一定要做个合格的妈妈哦！