月子饮食怎么安排比较科学营养?

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发表于 2021-09-14 14:18:51

月子饮食对于刚生产完的妈妈们是尤为重要的,因为这个时候女性朋友的身体正在恢复,需要充足的营养,那么,月子饮食怎么安排比较科学营养?

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月子饮食怎么安排比较科学营养

第一周的月子饮食

由于在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化功能也会下降。因此,产妇在刚生产完的几天内,最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是月子饮食中很好的选择。

产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤,因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅,吃多了下奶汤容易堵住乳腺管,引起乳腺炎等问题。

第二周的月子饮食

这周产妇的胃口开始慢慢变好,吃得越来越多。这个时候月子饮食以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配,不仅有助于血液循环,预防腰酸背痛,还能促进泌乳。

同时,每天也要适当吃些蔬菜和水果,这样不仅有利于吸收更全面的营养,也有助于排便,预防产后便秘。另外,每天还要补充足够身体所需的水分。

第三周的月子饮食

这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐的月子饮食要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主,期间可以多吃坚果一类的食物,因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富,所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。

第四周的月子饮食

这时候产妇已经休养恢复得差不多了,大鱼大肉也吃了不少,该补充一下纤维素,所以这周的月子饮食可以以蔬菜类作为主食,改变一下口味。在补充营养的时候,需要注意膳食均衡,拓宽食谱,以丰富乳汁中的营养。

同时,产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物,以纠正贫血情况。最好在医生的指导下调整饮食结构,适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。

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产后的妈妈们身体很虚弱,以前的说法总是说要给产妇吃大鱼大肉才能补充营养,但现在要以更加科学的方式来安排月子饮食了。以上就是比较科学营养的月子饮食,可以给大家作为参考,而下面是关于科学坐月子的一些做法,新手妈妈们也可以看一看,相信可以给大家带来不少帮助。

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