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孕期营养食谱，怀孕吃什么有营养

时间：2019-08-15 08:54:15

来源：孕期

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营养饮食配方，怀孕期间吃什么

　　摄取高卵白食物

吃优质卵白质，如家禽，牲畜，肉类，鱼类，海鲜，贝类，应该每天摄入。类，卵，牛奶

和乳制品，豆制品（如豆浆，豆腐，豆腐干，素卵，豆袋，干丝）。这些食物是用新鲜的食材制成的，如洋葱，西红柿，大蒜，茴香，芹菜，香菜，蘑菇，苜蓿，红枣，黑枣，柠檬，醋，月桂叶等，可以减少盐的使用量。

　　进食足量的新鲜蔬果

蔬菜和水果含有必需的维生素和微量元素，可以提高身体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有排毒和利尿的功效。母亲们不应该忘记每天吃蔬菜和水果。

从食物中摄取维生素B1或维生素B补充剂：富含维生素B1的食物包括酵母，肝脏，全谷物（如糙米），大豆，豆荚，小麦胚芽和土豆。动物来源的利用率很高。然而，就饮食摄入而言，植物来源是我们通常服用维生素B1的主要方式。

　　摄取具利尿作用的食物

被认为具有利尿作用的食物包括洋葱，大蒜，南瓜，甜瓜，菠萝，葡萄，绿豆等。

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