孕期营养不良怎么补吃什么?

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发表于 2022-11-16 14:49:57

在怀孕之后,孕妈的饮食就需要更多的关注,特别是在孕中期的时候,此时胎儿正处于快速发育的阶段,若是孕妇营不良,那么对于胎儿的发育也是有一定影响的。严重的会导致胎儿发育畸形,甚至引起孕妇自身低血压等状况。针对这种情况,孕期营养不良怎么补吃什么?

孕期营养不良怎么补吃什么?

孕妇的饮食应该是多元化的,应该特别注重蛋白质、钙、维生素的补充,因为这些元素对于胎儿的发育有一定促进作用。若是孕期营养不良,就该注意补充这些,该这么吃:

1、补充钙质

孕妇在怀孕3个月以后一定要注意补钙,日常的食物很难满足需求。但这时候的孕妇每天的钙需求量达到≥1000㎎毫克,所以孕妇对钙的需求会翻倍增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

2、补充蛋白质

孕妇在孕期要保证每日的蛋白质的摄入量宜保持在80-100克,日常饮食中需要多食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。

3、补充含铁量高食物

注意补充含铁丰富的食物能够孕期预防缺铁性贫血,应多食如动物肝、血和牛肉等,同时补充维生素c也能增加铁的吸收。

4、补充维生素

多吃蔬菜和水果能够补充维生素,它是维持人体生理功能不可缺少的营养素,所以孕期一定要多食用新鲜的蔬菜,少吃干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜。

5、粗粮细粮搭配使用

荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

6、适当补充碳水

保证充足的碳水化合物能维持一定的身体能量,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

总的看来,孕期营养不良怎么补吃什么鱼、蛋、瘦肉等是必不可少的,其次维生素补充能补充身体所需的营养才能保证孕期孕妇自身和胎儿能够保持健康的状态,所以孕期准妈妈们尽量不要挑食,什么都要吃一点。

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