每月健康孕期营养食谱

　　对于已经怀孕的准妈妈来说，真正的艰辛还在后面，发现怀孕后我们会在饮食上面发生变化，而且会对是否影响胎儿异常的注意，会有很多的孕妈查找关于孕期应该怎么吃健康的内容。下面关于每月健康孕期营养食谱的资讯小编和大家了解以下内容。

　　每月健康孕期营养食谱：

　　怀孕第1个月主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　提前补充叶酸。富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。看到了吧，就是日常的主食和蔬菜、水果。当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病，如果赶上智齿的问题，六层楼还是建议您先把智齿拔了再讨论怀孕的事情。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　怀孕第4个月主打营养素：锌

　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

　　怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙

　　牛奶、酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。不过这里只是重点强调一下而已，实际上，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

　　怀孕第6个月主打营养素：铁

　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”

　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　　怀孕第8个月主打营养素：

　　所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维

　　孕后期，注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　有个每月健康孕期营养食谱的内容上述就是小编为大家做的全部介绍，对于饮食确实是我们在孕期特别需要注意的，当然也不是说特别小心翼翼，只要是正常食物适量都是对胎儿没有什么影响的，合理健康规律饮食很重要，心态也需要放平。