孕早期运动全攻略：1～3个月孕妇必看

刚测出两条杠那阵子，整个人又兴奋又发懵，走路都恨不得扶着墙。婆婆妈妈轮番打电话来叮嘱，别跑别跳别拎重物，恨不得你直接焊在床上。可天天躺着吧，腰酸背痛不说，胃口越来越差，人也蔫蔫的提不起精神。其实头三个月真没那么脆弱，肚子里的宝宝才芝麻绿豆大，深藏在骨盆的保护里，你正常动一动根本伤不着它。关键是得动对，知道什么能做、什么别碰，好几个过来人的坑咱们今天就一次说透，看完你就知道这三个月该怎么活动筋骨了。

散步是最稳妥的选择

别小看走路这件事，它是前三个月最安全也最管用的运动。不用换装备不用找场地，吃完饭歇半小时，出门慢慢溜达二十分钟到半小时就行。步子别迈太大，保持能边走边聊天的速度，以身体微微发热但不至于出汗为准。散步能促进下半身的血液循环，对孕早期容易出现的腰酸有缓解作用，还能顺带改善一下被激素搅得七荤八素的消化功能。小区里转转或者公园里走走都行，别去车多尾气重的大马路边吸废气。

孕产瑜伽舒缓身心

现在很多瑜伽馆都有专门的孕产课程，前三个月就能开始上。不是让你去练高难度体式，重点放在呼吸调节、骨盆放松和背部拉伸上。猫牛式缓缓活动一下脊椎，蝴蝶式轻轻打开髋关节，配合深长缓慢的腹式呼吸，练完整个人的紧绷感会卸下来一大截。一定要找有孕产资质的老师带着做，别自己在网上找个视频瞎跟着扭，有些拉伸动作平时没事，孕妇做了反而容易拉扯到子宫韧带。

家务也算一种运动

别被“运动”两个字框住，觉得非得换上健身服才算数。拖地擦桌子叠衣服这些日常家务，本身就是一种温和的活动量。晾衣服时抬抬手臂、叠衣服时坐站交替，都是在活动筋骨。但记住别搬重物，连超市的购物袋都让老公去拎。蹲下捡东西时别直接弯腰，先屈膝蹲下去再拿，保护腰部也避免肚子受压。扫地拖地别一次搞完整个屋子，干一会儿坐下来喝口水歇歇，别跟自己较劲。

悄悄收放凯格尔

这个是怀孕期间最容易被忽视但收益最大的运动，而且随时随地能做，旁边的人根本看不出来。就是收缩盆底肌那组肌肉，找到憋尿时用力的感觉，收紧保持五秒再慢慢松开。每天想起来就做几组，每次十到十五下，上厕所排队时做、看电视广告时做、躺在床上发呆时做。盆底肌有劲了，到了孕中晚期能兜住越来越重的肚子，腰会舒服很多，将来生孩子时该用力也知道往哪使劲。

这些项目千万别碰

把能做的说完，必须把红线也划清楚。跑步跳绳这种高冲击的先放一放，球类运动有冲撞风险，骑马滑雪更不用提了。仰卧起坐和卷腹类的腹部训练直接停掉，你现在的腹肌需要被拉长而不是被压缩。还有憋气的发力动作，比如大重量的深蹲硬拉，腹压瞬间飙升对早期胚胎不友好。天气热也别跳进冷水池游泳，温差太大可能刺激子宫收缩。简单一句话，凡是会让你喘不上气、站不稳当、可能摔倒的运动，统统往后排。

本文仅供参考，不能替代专业诊断。如有不适请及时就医。