孕妇血糖高一周食谱表，这样吃营养又控糖

孕妇血糖高确实需要特别注意饮食，但并不意味着要饿肚子或者吃得单调。只要合理搭配，照样可以吃得营养又控糖。关键在于选择低升糖指数的食物，控制好每餐的碳水摄入，保证蛋白质和膳食纤维充足，同时少食多餐，避免血糖波动太大。下面这份一周食谱表，既能满足孕妇的营养需求，又能帮助稳定血糖，让你吃得安心又健康。

孕妇血糖高一周食谱表

控糖饮食的核心在于“吃得对”，而不是“吃得少”。孕妇每天需要摄入足够的营养来支持胎儿发育，同时又要避免血糖飙升。因此，主食尽量选择粗粮，蛋白质以鱼、蛋、奶、豆制品为主，蔬菜多吃绿叶菜，水果选低糖的，餐间可以适量加餐，避免长时间空腹。以下是一周食谱示例：

1、周一早餐燕麦粥+鸡蛋，午餐糙米饭+蒸鲈鱼+炒空心菜，晚餐杂粮饭+白灼虾+凉拌海带;

3、周二早餐全麦三明治，午餐藜麦饭+豆腐炖肉+炒生菜，晚餐鸡胸肉炒西兰花+紫菜汤，

3、周三早餐：无糖豆浆+水煮蛋+小番茄5颗，午餐：糙米饭+清蒸鳕鱼+蒜蓉菠菜，晚餐：杂粮饭+凉拌鸡丝+黄瓜炒鸡蛋

4、周四早餐：燕麦粥+核桃碎+煮鸡蛋，午餐：藜麦饭+番茄炒蛋+清炒油麦菜，晚餐：蒸豆腐+凉拌木耳+紫甘蓝沙拉

5、周五早餐：全麦吐司+花生酱(少量)+牛奶，午餐：糙米饭+红烧牛肉(少油少糖)+炒芦笋，晚餐：虾仁炒西葫芦+冬瓜汤

6、周六早餐：小米粥+茶叶蛋+黄瓜条，午餐：杂粮饭+白切鸡+炒芥蓝，晚餐：蒸蛋羹+凉拌豆皮+炒胡萝卜丝

7、周日早餐：无糖酸奶+燕麦+蓝莓，午餐：糙米饭+炖排骨(去油)+炒上海青，晚餐：蒸南瓜+凉拌秋葵+豆腐菌菇汤

每天保证饮水充足，餐后适当散步，避免久坐。水果建议在两餐之间吃，每次不超过100g，优选苹果、梨、柚子等低糖水果。控糖饮食不是苦行，而是吃得聪明，吃得安心。

孕妇控糖一日三餐食谱

整个孕期对于女性都是十分重要的，不管是生活上的习惯，还是饮食上的安全，都应该十分的重视。尤其是饮食更是非常重要的，在孕期控糖十分有必要，控制的好，在孕期妈妈跟胎儿都能够健康的渡过，减少不必要的风险，本篇文章将为大家介绍孕期控糖食谱一日三餐的相关内容。

1、早餐：推荐全麦面包+水煮蛋+无糖豆浆，或者燕麦粥+坚果+少量蓝莓。避免白粥、油条等高升糖食物，搭配蛋白质能延缓血糖上升。

2、午餐：主食可选糙米饭或藜麦饭，搭配清蒸鱼、瘦肉炒青菜，再加一碗豆腐菌菇汤。注意控制米饭量，多吃蔬菜增加饱腹感。

3、晚餐：以清淡为主，如杂粮饭+白灼虾+凉拌菠菜，或鸡胸肉炒西兰花+紫菜蛋花汤。晚餐后尽量不要吃主食，可以喝一杯无糖酸奶或吃几颗核桃。

4、加餐建议：上午和下午可适量加餐，如一小把杏仁、一根黄瓜、半颗苹果或无糖酸奶，既能补充能量，又不会让血糖波动太大。

5、饮食禁忌：避免高糖水果(如荔枝、芒果)、甜点、含糖饮料，精制碳水(白米饭、面条)也要限量。烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主，少油少盐。

烹饪用油要清淡，选择植物油;坚决不喝含糖饮料和果汁;喝水要充足;严格限制糖果、蛋糕、饼干等精制糖和甜点。保持愉快心情，适当活动，控糖之路会更顺畅。