产后病真的那么可怕？教你几招实用干货

备孕时充满期望；

怀孕时满是惊喜；

十月怀胎的漫长；

一朝分娩，

收获幸福亲子时光。

面对生娃这个艰巨又光荣的使命，总有妈妈调侃“生娃害了娘”。身材会不会走样、皮肤会不会不好，是不是真的落下病根……期待与恐惧伴随孕育分娩的整个过程。

好身材都是锻炼出来的，好皮肤都是保养出来的，那么传说中的“月子病”又该怎样预防呢？很多常说的“月子病”比如：腰痛、耻骨痛、产后漏尿、排便困难、胯骨变宽等，都与女性骨盆和盆底肌有直接或者间接的关系。

很多妈咪都未曾听说过盆底肌，所以很容易忽视它的存在，But一旦盆底肌在孕期及分娩过程中出现损伤，往往会带来意想不到的问题，虽“不痛不痒”，但却严重影响生活质量！

什么是盆底肌？

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大，可以说盆底是女性的“第二张脸”。

简单梳理一下引起盆底问题的几大原因：

1、孕育分娩。孕期胎儿及羊水增重，导致盆底肌出现松弛，分娩会进一步加重盆底的损伤。有妈妈会问“剖产是不是就可以完全避免此类问题”，剖产确实可以在一定程度上降低出现损伤的概率，但却不能完全避免，因为在孕期盆底肌就已经出现松弛。

2、年龄激素。随着着年龄的增加，雌激素分泌量逐渐减少，往往会引起盆底松弛问题。

3、分娩胎次。这一点二胎及多胎妈咪需要更加注意，盆底障碍的发生率与胎次成正比关系，所以一定注意盆底的日常保健。

4、各种诱因。便秘长时间如厕、习惯性咳嗽、过敏性鼻炎、自身体重过于肥胖、缺少运动、产后体质差、产后过早进行体力劳作等等。

盆底问题虽然可怕，且发生率也不低（据统计71%的产后女性存在不同程度的盆底障碍），但是大多数都属于轻度的范畴，而且是可以有效预防的，经过锻炼也可以促进恢复，所以孕期的妈咪们不用过度担心这个问题。

如何有效预防盆底功能障碍？

1、养成正确的生活习惯，减少以上提到的各种诱因：便秘长时间如厕、习惯性咳嗽、过敏性鼻炎、自身体重过于肥胖、缺少运动、产后体质差、产后过早进行体力劳作等等。

2、坚持做凯格尔运动。凯格尔运动是经过临床认可，也是目前国际公认的一项盆底肌锻炼运动。很多妈咪在产后盆底筛查体检时，医生往往会给出这样的建议：

Kegle运动说起来比较简单“呼吸收紧盆底肌肉—保持收紧—吸气放松盆底肌肉”，但实践起来却不那么容易，很多妈咪无法在家庭环境内进行有效的自我康复锻炼，如何确保锻炼方法的正确性困扰着很多妈妈。

那么做凯格尔运动需要注意什么呢？

1、锻炼前排空尿液。

2、怀孕前期不要锻炼。

3、产后经期及恶露未排净时不要锻炼。

4、长期坚持每天锻炼预防及促进恢复的效果更加明显。

孕期（孕中期）规律进行kegle运动锻炼盆底不仅仅有助于预防产后盆底功能障碍，还可以促进顺利分娩。所以处在孕中期妈咪一定不要错过这个盆底锻炼的好机会。针对锻炼难的现状，给妈咪们推荐一款专注女性盆底健康的APP【如初康复】，帮你轻松完成锻炼，有效预防盆底问题。

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