孕妇必吃18种食物：孕期饮食的多样化

婆婆从老家拎来的大包小包还没拆完，亲妈又在电话那头叮嘱该炖汤该蒸鱼，自己偷偷翻着手机备忘录里从各个博主那抄来的“长胎不长肉”食谱。怀孕之后的饭桌，从来不是一个人的事，全家人的心意都堆在那一盘盘菜里。头几个月吐得天昏地暗，吃什么都不香;到了中期胃口大开，看什么都想咬两口;临产前又怕吃得不对、血糖往上窜。肚子里的小家伙靠的就是你每天端上桌的那几顿饭，你吃进去什么，他就拿什么去搭自己的骨头、大脑和每一寸嫩嫩的皮肤。下面这18样食物算不上什么山珍海味，却是过来人一口一口吃出来的真经验，轮换着端上桌，你吃舒坦了，娃也长得瓷实。

牛奶鸡蛋天天见面

这两样东西看着普通，却是整个孕期最忠实的靠山。牛奶里的钙不跟你玩虚的，胎儿骨骼发育需要的钙质全从你身上抽，你不补他就抽你的骨钙，到时候腿抽筋腰疼别怪别人。鸡蛋更是好东西，里面的卵磷脂和优质蛋白对胎儿大脑发育特别友好，而且便宜又百搭，煮着吃煎着吃蒸成蛋羹都行。每天保证一杯奶一个蛋，是成本最低的养胎方式。乳糖不耐受的换成舒化奶或者酸奶就行，别直接断了奶。

红肉肝脏补足血气

孕中期产检抽血，十个孕妇有八个被医生说血红蛋白偏低。光靠红枣红糖那点铁根本不够用，必须上硬货。瘦牛肉、猪里脊这些红肉含的是血红素铁，吃进去直接就能被吸收。每周再挑一天，让老公炒一小碟猪肝，急火快炒嫩嫩的，配洋葱或者青椒去腥，二两就够。早期实在闻不了肉味的也别硬塞，等胃口回来了赶紧补上。

深海鱼虾宝宝聪明

海鱼里那些让宝宝脑子和视网膜发育所必需的物质，咱们身体自己造不出来，全靠吃进去。三文鱼、鳕鱼、小黄鱼这些，清蒸最好，鱼肉嫩嫩的蘸点蒸鱼豉油就很下饭。河里的鲫鱼炖汤，汤白白的肉絮絮的，喝一碗浑身上下都暖。虾就更方便了，白灼一下蘸点醋，高蛋白低脂肪，下午饿了垫几口。一周吃上两三次，量不用多但别断档。

绿叶蔬菜顿顿见绿

婆婆总念叨多吃肉，但你得给自己多夹几筷子绿叶菜。菠菜、苋菜、油菜、小白菜，换着花样来，叶酸虽然额外补了，但蔬菜里天然的吃着总归更安心。更关键的是绿叶菜里的膳食纤维，能把被激素搅得懒洋洋的肠道推着动起来。厕所上不顺这事儿，说出来不好意思但憋着是真难受，多吃菜多喝水比什么都管用，比喝那些乱七八糟的通便茶安全得多。

豆子豆腐粗粮当主食

怀孕中后期血糖是个坎，米面吃多了血糖蹭蹭涨，不吃又饿得心慌。豆类和各种豆腐就是个折中的好选择，蛋白高还扛饿还不怎么升糖。煮米饭的时候抓一把红豆黑豆糙米进去，或者晚上直接把一半白米饭换成蒸红薯蒸玉米。豆腐鲫鱼汤、芹菜炒香干、凉拌嫩豆腐，换着做不重样，整个孕期吃下来都不腻。

核桃芝麻坚果抓一把

上午十点下午三点，这种前不着村后不着店的时段最容易饿。抽屉里备一小罐核桃仁、熟芝麻，饿了捏一小把，核桃补脑芝麻补钙，比饼干面包强太多。坚果油脂高别当饭吃，一天十几个核桃仁的量就差不多了，爱吃花生的也可以带一点，但别买那种裹了糖霜的。芝麻磨成粉冲水喝也行，嫌麻烦的直接买无糖芝麻丸随身带着。

水果加餐不要贪甜

车厘子补铁、蓝莓护眼、猕猴桃维C含量高得离谱，一个顶好几个柠檬。苹果最温和，脾胃不好啃不下别的东西时，蒸一个苹果软软糯糯地吃下去舒舒服服。应季水果轮着吃，上午一份下午一份，别拿水果当饭吃也别睡前灌一大碗西瓜，那个糖分是真的有点吓人。

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