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想要养出优质小卵子，这五点缺一不可！

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发表于 2018-07-06 14:18:42 来源：备孕交流圈 +进入圈子

经常有用户来咨询，吃什么对卵子好，怎样提高卵子质量等等。大家都知道健康优质的卵子是好孕的前提，但是并不是只能通过饮食来提高哦，以下五个要点缺一不可！

1、合理饮食

全面均衡的饮食摄入才能更好的提供身体所需要的各类营养素，尤其可以注意增强豆制品和谷类食物的摄入量，防止卵巢早衰，促进正常内分泌；多吃菠菜、动物肝脏等含铁量高的食物，可以为卵子提供充足的养分。

不过关于生冷、辛辣、加工腌制类等食物，女性朋友还是少吃为好。

2、身体健康

女性身体欠佳的时候，卵子质量相应也会下降，出现染色体变异的几率也会升高。而且如果身体欠佳又服用了药物，对卵子的影响也是非常大的。保持良好的身体状态时养出健康小卵子的前提。

3、坚持运动

适量的运动可以增强身体素质，提高免疫力，从而提高卵子质量。女性可以根据自身实际情况选择合适的运动方式，譬如瑜伽、慢跑等，每次运动时间维持半小时以上，每周坚持3-5天。

4、调整心情

压力过大、情绪紧张会促使女性身体产生一种“焦虑激素”，可能会打破原有激素平衡，导致出现内分泌紊乱，造成排卵障碍。学会纾解压力，保持心情愉悦是非常重要的。

5、经期禁欲

经期最好是避免性生活，经期子宫颈口微开，子宫内膜脱落形成很多细小创口，此时性生活不仅容易引发炎症，降低卵子活力，还可能刺激机体产生抗精子抗体，引起不孕。

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