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备孕时,叶酸一天中这个时候吃最好,你吃对了吗?

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服用叶酸的时候,最好在饭后半小时服用,因为这时候体内吸收得最好,每天的服用量建议是0.4毫克,每天固定的时间段服用。如果某一天忘了,建议不用补吃,不过尽量别忘了。叶酸在孕前三个月和孕后三个月都需要补充的。另外,如果同时补维生素C的话,二者服用最好间隔半小时以上,因为二者成分相抵触,同时服用吸收率会受影响。
另外孕妇补充叶酸,需要注意以下几点:
1、不要补充过量,一天0.4毫克即可。
2、不要用茶水送服,因为茶水对叶酸的吸收利用有影响。
3、每天固定时间服用。
怀孕不补叶酸片,选择食物补充可以吗?
1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物,均为还原型,烹调加工或遇热易分解,生物利用率较低;而合成的叶酸是氧化性单谷氨酸叶酸,稳定性好,生物利用率高。
2、孕产期需要的量大于非孕时期的量(400ug)。
3、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快,需要充足的叶酸。
4、由于很多人孕早期妊娠反应严重,吃不下食物,因此食物获取来源有限。
所以,建议备孕、怀孕时额外补充叶酸片,每天400ug,其余200ug通过食物补充。
哪些食物含叶酸高?
富含叶酸的食物有动物的肝脏、卵类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。
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