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反复种植失败饮食注意事项

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1.请摄入富含ɑ-亚麻酸的食物主要食物种类:亚麻籽油、核桃、深海鱼(如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼、深海鳗鱼等)

食用方法:根据不同口味进行烹饪,需避免营养流失

亚麻籽油:低温烹饪、煲汤、凉拌、烘培、混合食用、直接服用每日食用量:15-20ml

深海鱼(如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼、深海鳗鱼等):蒸、文火煎、部分可鲜吃食用量:每周2-3次,每次200g

2.请摄入足够的叶酸、B12 主要食物来源为:时令的绿色蔬菜及新鲜水果、酸奶、坚果、燕麦、海带、猪肝、豆制品 食用方法:根据不同口味进行烹饪,需避免营养流失每日食用量:果蔬类:总量300-400g/天,酸奶:200-250ml/天,坚果、燕麦:30-50g/天,海带、猪肝、豆制品100-150g/天,也可以相应维生素片作补充,用法用量参考产品说明书

3.请单独摄入富含维生素D的食品 主要食物来源为:三文鱼、牛奶、供卵、虾、乳酪等 食用方法:鲜吃、蒸、煲汤

每日食用量:100g 也可以活性维生素D作补充,如:骨化三醇、

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