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盆底肌松弛怎么办?推给你最强攻略!

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女人一生中有三次调理身体的机会,初潮期、产后期和更年期,而其中最重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好,生完孩子后的10年、20年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,而且还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。盆底主要是由两侧肛提肌和尾骨肌,覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔,支持腹部和盆腔脏器,像一张吊床,托起膀胱,子宫,直肠等盆腔器官。盆底肌有三层:第一层,盆内筋膜;第二层,盆隔;第三层,尿生殖膈。日常生活中,当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气,盆底肌都处于受压状态,你很容易就能感觉到它。你可以通过在嘘嘘的时候突然中断,放屁到一半努力憋住来找到盆底肌,或者试着坐在椅子上用力吹气球,你会感觉到骨盆下部有块区域在用力,这就是骨盆底区域。与其他肌肉一样,骨盆底肌的强弱也需要从肌力和肌耐力等方面综合考量。判断自己的盆底肌有多牛逼,你只需要一个马桶,然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。▲牛逼:排尿过程中,能够快速中断,也能够缓慢节流,中断之后还能继续尿的▲不错:可以中断,但中断后就尿不出来的▲一般:无法中断,但是可以节流,至少也是努力过的▲弱鸡:无论多努力,该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘,既不能中断也不能节流的什么是盆底肌松弛?小贴士:产后恢复法——Kegel运动(凯格尔锻炼)产后42天之后,可以开始使用G动做Kegel运动,。动作要领:反复进行缩紧菊花的动作,先进行长而持续的收缩,然后放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。时间安排:15~30分钟为一组训练,每日进行2~3组锻炼。※运动前注意事项:1. 若有炎症,先暂停练习,等症状稳定改善后再训练2. 在运动前上厕所,以免练习中发生尿急或漏尿等情形3. 肌肉收缩时请勿憋气,身体需放松使用G动,把凯格尔运动变成日常生活中一部分,就像早上起来刷牙洗脸那样理所当然,对漏尿、脱垂说拜拜!就算女孩子当了妈妈,也要是最美的妈妈!a3056843-2149-4e45-a3fb-a0cae0147bbc
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