腰椎间盘突出的锻炼方法，腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出是很多人正在面临的问题，对患者的生活和工作都带来很大的影响，而且有年轻化的趋势，所以，我们现在就来说说腰椎间盘突出的锻炼方法，看看腰椎间盘突出怎么锻炼比较好。

腰椎间盘突出的锻炼方法

1、腰椎间盘的锻炼方法比较好的一种就是每天倒走半个到一个小时，但是在倒走的时候一定要注意安全，例如身后是否存在危险，并且尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，注意来往的车辆以及地面上的坑洼。办法虽然很简单，但是小编建议最好结伴同行，这样可以避免很多不安全因素。

2、除了上一种方法之外，腰椎间盘突出怎么锻炼呢？大家还可以平躺在地上或者床上，以双脚屈撑作为支点，并且也可以用头部和双手也作为支撑点，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每个人情况的，只要感觉舒适就行，并且要保持这样的姿势十几秒时间，接下来再慢慢地把腰放下，这个动作每天循环做6次左右，每次坚持10秒到20秒就可以。这个对腰椎间盘突出患者来说一定要坚持下去。

3、此外，腰椎间盘的锻炼方法还可以利用高腿凳，最好可以使用边沿有支撑的高脚凳，这种凳子对调整坐姿是非常有帮助的。大家可以把腰部和胸部调整到舒适的位置，坐在高脚凳上，坚持10秒左右，腰部确实会感到非常舒适的。

腰椎间盘突出的锻炼注意事项

前面我们说到了几种腰椎间盘突出的锻炼方法，也学习了腰椎间盘突出怎么锻炼，现在我们要说的就是腰椎间盘突出的锻炼注意事项。

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

腰椎间盘突出的锻炼方法，腰椎间盘突出怎么锻炼就是以上的内容了，希望可以帮助到大家有效改善腰椎间盘突出。下面链接中也是关于腰椎间盘突出的锻炼方法，有需要的朋友也可以看一看，跟着锻炼哦。