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青少年为什么会失眠,青少年失眠如何治理？

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发表于 2020-04-17 16:19:27 来源：情感交流圈 +进入圈子

睡眠障碍一般都是精神心理因素引起，常常与精神紧张，压力较大，劳累过度，作息不规律等因素有相当大的关系。改善睡眠，首先要去除诱因，多与孩子交流，缓解他的压力，要养成良好的睡眠卫生习惯，每天规律作息时间，有良好的休息环境，平常白天进行适当的户外运动。其次，可以睡前泡泡脚，听些舒缓的音乐，避免剧烈的运动，避免喝咖啡茶及玩手机、看刺激性的节目等，可以喝些牛奶燕麦。牛奶燕麦苹果香蕉红枣百合莲子小米核桃等等都是有助于睡眠的食物水果。近些年专家们对失眠不断地探索中，发现*中含有GABA，GABA（伽马氨基丁酸）是中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质，它是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，具有极其重要的生理功能，它能促进脑的活化性，健脑益智，抗癫痫，促进睡眠，美容润肤，延缓脑衰老机能，能补充人体抑制性神经递质，具有良好的降血压功效。促进肾机能改善和保护作用。抑制脂肪肝及肥胖症，活化肝功能。每日补充微量的伽玛氨基丁酸有利于心脑血压的缓解，又能促进人体内氨基酸代谢的平衡，调节免疫功能。 89ec9858-b333-4066-a26f-43b48fb35ea4

青少年失眠的原因在青春期，入睡困难，易醒，从而减少有效睡眠量。失眠的原因有很多，如环境因素、心理因素、生理因素、一些药物和食品饮料等。在青少年时期最常见的原因是学习压力太大，晚上学习太晚，学习和生活环境的变化。如果失眠症反复发作，就会产生对睡眠的恐惧，形成长期的习惯，形成恶性循环。很难入睡，很容易在睡眠过程中醒来，很难入睡或醒来后早起。它可以形成为一个或多个情况同时存在。由于有效睡眠量减少，睡眠效率低，能量降低，白天容易困倦，严重影响学习和身体健康。还可能导致头痛、头晕、焦虑、紧张等情绪问题。中医认为，当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时，就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状，判断自己是否失眠,，可依据眠时间不足或睡得不深，分为以下三种：1、起始失眠：是入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起；2、间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有噩梦。中年人脾胃不好，消化不良，常易发生这种情况；3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了。老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。清楚了失眠的原因，那我们就应该从其根源着手。经抗衰老、抗氧化改善睡眠的临床研究：*具有广泛的生物活性。它是一种很强的抗氧剂，可有效清除体内的氧自由基，如花青素可以抑制油脂性过氧化物的全阶段溢出，这种阻止氧化的能力是维生素E的十倍以上，这种抗氧化作用可以阻止细胞的退化、衰老。让心灵平静，对失眠很有帮助。安抚情绪，可舒缓压力、安眠。（青少年为什么会失眠,青少年失眠如何治理？）

青少年失眠的危害

1、如果学生失眠，会导致记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中、学习成绩下降、精神低落、思维困难、疲劳、食欲差等；此外，长期睡眠不好会形成心理压力，导致失眠恶性循环。

2、长期失眠导致免疫力低下，容易引起多种疾病或加重疾病。导致青少年精神障碍、失眠，会导致内分泌紊乱而影响发育，同时影响内分泌平衡，诱发痤疮加重、月经不调，痛经，暗黄色无光泽，皮肤粗糙，色斑。

3、长期失眠会导致焦虑、抑郁、无助、恐惧、躁动、悲观和厌学厌世。近年来，越来越多的青少年自杀，这是由失眠开始引起的焦虑发展为抑郁症带来的危害。

由此可见，失眠所引起的焦虑、抑郁、无助、恐惧、躁动、悲观和厌学厌世对青少年的影响是相当的大。此时，我们更应该对失眠青年提早治疗。*专项脑细胞修复工程，是针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。*富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。对此，很多青少年便会得到有效地治疗。（青少年为什么会失眠,青少年失眠如何治理？）

青少年失眠的治疗方法

1、我们应该消除引起睡眠问题的因素，帮助孩子消除压力。要及早干预，避免形成习惯性睡眠障碍。

2、做好学习计划，形成良好的作息时间。有规律的作息时间是健康睡眠的保证。

3、传统西医药治疗失眠症和抑郁症，常有副作用，易上瘾，对青少年危害大，不可取。

*的脑营养平衡学说：

从所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？

1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。

2、*脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

3、不同人群使用*脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。

*【快眠】有什么优点？

一、*可以改善忧郁、焦虑、抑郁等情绪问题

二、修复细胞萎缩，优化脑神经细胞、脑细胞数量增值，失眠、睡眠障碍

三、*还可以缓解脑疲劳，补脑，增强记忆力，提高学习力、认知力

四、修复中枢神经传导机能，益智健脑，改善健忘、反应迟钝

五、修复因脑缺血，脑供氧不足，活化脑细胞

*对脑部结构的重要性

1、*改善下丘脑功能重要性

下丘脑通过神经递质(如乙酰胆碱、γ-氨基丁酸、多巴胺)的神经元。调节体温﹑摄食﹑睡眠﹑生殖、内脏活动、性功能、情绪活动、觉醒等功能等。

下丘脑失调会引起多食、厌食，闭经，阳萎，甲状腺功能低下，肾上腺皮质功能低下、睡眠异常、行为异常、精神异常，患者多有行为动作减少，甚至终日静坐不动。常伴有定向力障碍，喜怒无常，幻觉等。

2、*改善脑垂体功能重要性

脑垂体是人体最重要的内分泌腺，是利用激素调节身体健康平衡的总开关，控制多种对代谢、生长、发育和生殖等有重要作用激素的分泌。垂体分泌多种激素，如生长激素、促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、促性腺素、催产素、催乳素、黑色细胞刺激素等，人在40岁后，脑垂体萎缩，人体迅速衰老

3、*改善松果体功能重要性

松果体分泌褪黑素，一昼夜中褪黑素的分泌量随光照而减少，随黑暗而加多，据研究这可能影响睡眠和醒觉等活动。

4、*改善皮质醇功能的重要性

皮质醇承受精神上的重复压力、生活节奏紧张带来的机体压力。

当皮质醇增高：精神病患者，无昼夜节律，食欲增加、体重上升、及极度疲劳、性欲低下、情绪不稳、烦躁、女性月经紊乱、男性阳痿、骨质疏松、血压上升，心衰、甚至出现精神变态。（青少年为什么会失眠,青少年失眠如何治理？）

简单方便的失眠调理方法

中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材。下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。

1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜、快节奏生活等人士提神的首选。

4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女性。

5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。

由于人体内的众多物质产量较少，供应不足，从而需要从外界食物中获取。虽然说桂圆肉可以补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，但这并不能从根本治疗，只能长期慢慢维持调理。随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，补充*对人体健康意义重大。GABA对情绪、睡眠的调节有很大的作用。 *在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延缓衰老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠改善作用。（青少年为什么会失眠,青少年失眠如何治理？）

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