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产后臀部松弛怎么做?

时间：2018-11-02 17:58:34

来源：育儿

关注度：1806

产后臀部松弛、下垂，这主要是由于产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，怎么才能恢复臀部紧致呢？我们一起来看看：

1.蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2.提腿运动

将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合栊，慢慢向上举起双脚，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，向腹部靠。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。这样有利于促进脂肪的消耗，帮助减腹部多余的脂肪。

3.高抬腿

平躺在垫子上，双手发在两侧，腿向高处伸，尽量使腿感到紧绷，这样不仅能提臀还能瘦腿。

4.拿捏臀部

俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，每次几分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。产后恢复一般6周，在恢复后运动效果更好，因此建议各位女性在恢复后运动。

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