详解拉玛泽呼吸法五个步骤，三分钟学会缓解疼痛

拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，这是可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，拉玛泽呼吸法一般有五个步骤，包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸等，掌握这些步骤，三分钟轻松缓解疼痛，让孕妈可以快速顺产，在这里为大家详细介绍具体五个拉玛泽呼吸法步骤，大家可以作为参考，赶快学起来。

拉玛泽呼吸法五个步骤

拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助产妇分娩用力，主要是帮助产妇转移注意力，这类呼吸法应用于第一产程宫缩疼痛的缓解，想要轻松顺产的孕妈需要快点学起来，在这里为大家介绍拉玛泽呼吸法的五个步骤，保证可以轻松学会。

1.廓清式呼吸：坐着躺着都可以，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松；

2.胸式呼吸：完全放松，眼睛注视一定点，用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，每分钟6-9次吸吐；

3.浅而慢加速呼吸：在胸式呼吸基础上根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，鼻孔吸气口吐气，宫缩变快变强，呼吸变快变浅，每天至少练五次，每次一分钟；

4.浅的呼吸：需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，吸及吐的气一样量，避免换气过度；

5.哈气呼吸：快速连续做喘息方式的急速呼吸，如同吹蜡烛一样，直到不再有想用力的感觉。

整个生孩子的过程分为三个阶段，分别是第一产程、第二产程和第三产程，拉玛泽呼吸法要求产妇在待产时，根据自己宫缩发展变化的特点，来调整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，可以帮助各位孕妈缓解疼痛，让宝宝顺利降生，产妇不要过于紧张惊慌，按照步骤指示做就可以。

拉玛泽呼吸法五个步骤的口诀

拉玛泽呼吸法帮助众多准妈妈顺利度过了生产难关，不止有步骤要学习，产妇们还要学习各个步骤的口诀，有助顺产，减轻宫缩的疼痛感，大家可以每天练习2-4次形成肌肉记忆，很多人不知道口诀是什么，只知道步骤，在这里为大家介绍一下拉玛泽呼吸法五个步骤的口诀，配合口诀做才能事半功倍。

1.浅的呼吸口诀：宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐如此反复进行，宫缩疼痛结束；

2.廓清式呼吸口诀：手放肚子上，深吸一口气感觉腹部微微隆起，吸，吐，慢吐一口气，鼻子吸气嘴吐气；

3.胸式呼吸口诀：深吸慢吐，深吸4秒，慢吐四秒，循环往复至宫缩结束，鼻子吸气，嘴吐气；

4.浅而慢加速呼吸口诀：吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四，反复进行，宫缩疼痛结束；

5.哈气呼吸口诀：嘴巴张开像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸，不要用力哈气。

胎儿稳定后产妇就可以学习拉玛泽呼吸法，同时找到适合自己的锻炼方案，有助于增强盆底肌肌力，加速分娩过程，生产时一定要配合助产士，切忌用力时大喊大叫，抓住每次宫缩的机会好好发力，才能更快地生出宝宝，不要过于焦虑紧张，用好呼吸法，很大程度帮助产妇缓解疼痛，非常有效。