怀孕7一8个月食谱大全，这些可以促进胎儿发育

怀孕7-8个月是宝宝长肉长骨头的冲刺期!这阶段饮食关键是：补足钙和铁，吃够优质蛋白，多吃高纤维防便秘，控制盐防水肿。每天少量多餐，选好消化、营养高的食物：瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品、深绿蔬菜、杂粮和适量水果。生冷、太咸太甜、大补汤要避开。

怀孕7一8个月食谱大全

这时候宝宝长得飞快，你的血也变多了，容易缺铁头晕、缺钙腿抽筋，还常便秘、脚肿。所以饮食要高蛋白、高铁、高钙、高纤维，帮宝宝发育，也让你舒服点。盐少放，油少点，一天分5-6顿吃，肚子没那么胀。所有食材都要新鲜、煮透!

1. 防贫血这样吃(重点补铁)：

* 番茄炖牛腩/猪瘦肉： 红肉铁好吸收，番茄维C促吸收，香软好嚼。

* 猪肝炒菠菜(猪肝煮熟透)： 经典补铁菜，菠菜还有叶酸，每周吃1-2次。

* 鸭血烧豆腐： 鸭血含铁丰富，配嫩豆腐，滑溜可口。

* 五红汤(少糖版)： 红枣、红豆、红皮花生、枸杞煮水，红糖只放一点点，当水喝。

2. 强筋骨这样吃(重点补钙)：

* 每天一杯奶/酸奶： 最方便的钙来源，早晚喝。

* 虾皮紫菜蛋花汤： 虾皮紫菜钙多，打个蛋花，简单快手又营养。

* 麻酱拌面/拌菠菜： 芝麻酱钙含量超高，拌面条或青菜都香。

* 清蒸鱼/鱼头豆腐汤： 鱼肉优质蛋白，鱼汤豆腐补钙好搭档。

* 绿叶菜别少： 像小油菜、芥蓝、苋菜，钙也不少，多换着吃。

3. 长身体这样吃(优质蛋白)：

* 鸡蛋羹/水煮蛋： 蒸蛋嫩滑，水煮蛋方便，每天1-2个。

* 鸡汤/排骨汤(喝汤更要吃肉)： 肉里的蛋白比汤里多，记得把肉吃掉。

* 清蒸鱼/白灼虾： 鱼虾蛋白好，清淡做法最合适。

* 豆腐/豆干/豆浆(煮开)： 豆制品蛋白好消化，经济实惠。

4. 防便秘、防水肿这样吃(高纤维、控盐)：

* 主食加点“粗”： 小米粥、燕麦饭、二米饭(大米+糙米/小米)，比白米饭强。

* 蒸红薯/煮玉米： 当主食或加餐，通便效果好。

* 木耳炒山药/凉拌西兰花： 木耳清肠，西兰花营养高。

* 水果选这些： 苹果、梨、熟透的香蕉(带斑点)、火龙果、猕猴桃，每天一小碗。

* 加餐点心推荐： 原味酸奶+几颗核桃/杏仁;牛奶煮燕麦片;蒸南瓜/山药;一片全麦面包;一小份水果。

重要提醒： 多喝温开水(别等渴了再喝)，盐一定要少放(少用酱油、蚝油、咸菜、火腿肠)，能帮你减轻水肿。所有食物必须煮熟煮透! 生鱼片、溏心蛋、没煮开的牛奶千万别碰。如果有血糖高、血压问题，一定听医生的安排吃!