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吃那么多钙含量食物，你为什么还是缺钙？

时间：2018-11-01 19:45:02

来源：孕期

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许多父母都知道补钙的重要性，那么怎么补钙才能更有利于吸收呢？我们一起来看看：

1.补钙吃维生素D

怀孕时孕妇出现腰痛、骨质酥松等现象，这与缺乏钙有关，因此在怀孕前就应该补充钙，多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶等可以起到补钙的作用，但有时吃了很多都没有起到补钙的作用是因为你没有吃维生素D，维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。因此补钙不仅仅只吃含钙量高的食物，还要吃点含维生素D的食物，如：海鱼和鱼卵、动物肝脏、奶油等。

2.可以多晒太阳

常晒太阳可以促进维生素D合成，进而促进钙的吸收，适当的晒会太阳能促进新陈代谢，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。

3.避免吃太多含磷食物

当钙∶磷比例是2∶1时，可以促进钙的吸收，当磷的比例含量过高时，体内过多的磷会让钙丢失掉，因此要注意含磷食物的摄取，一般含磷的食物有：碳酸饮料、可乐，咖啡、汉堡包、炸薯条等。

4.避免吃太多油脂类食物

油脂类食物的脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此要少吃油炸类食品。

补钙可以减少因怀孕时缺钙发生的骨质酥松、腰酸痛等现象。