产后腰疼是月子没坐好？别甩锅给坐月子，多半是“孕期姿势”不对

原标题：产后腰疼是月子没坐好？别甩锅给坐月子，多半是“孕期姿势”不对

“我的月子真的坐废了，身体没恢复好，整天没精神，还有腰疼，站着疼、坐着疼、躺着还疼，娃还总让抱着，当妈妈真是太不容易了……”

这是妈妈群里一个新妈妈的抱怨，因为产后腰疼，快崩溃了。

大家可能听说过“十妈九腰疼”的说法，的确，产后腰疼很磨人。也有不少新妈妈把产后腰疼怪罪于“坐月子”没坐好。

其实，产后出现腰疼和“坐月子”本身并没啥关系，而是和孕期肚子对腰背部压力、孕期激素变化、孕期姿势不正确、产后频繁带娃且姿势不正确有关。

接下来，京妈就来详细分析分析，生完孩子出现腰疼的这些原因。

孕期因素：体重增加、激素变化、姿势不正确‍

体重原因：怀孕后，随着胎儿发育，孕妈体重增加，逐渐增大的肚子，对腰椎间盘的压力也会大大增加，孕期给腰椎间盘的压力越大，产后出现腰疼的几率也就越大。

激素原因：因为怀孕，女性体内的激素分泌会增加，后期为了宝宝出生做准备，会让女性的耻骨联合发生分离；这样一来，腰椎旁的韧带发生松弛，容易让肌肉造成拉伤，而出现腰疼。

孕期姿势不正确：包括站立、行走、坐着、蹲下、洗澡、躺下等。

站姿，孕妈要肩膀放松，两腿稍稍分开，保持平行状态，双脚平直，如下图。

行走，走路时，要抬头挺胸，注意保持身体平衡，如果扶着腰、托着肚子走，会增加腰部压力。

上下楼梯，也有讲究，一手扶着楼梯注意安全，双脚踩稳，腰部要保持挺直状态。

坐着，不少孕妈喜欢坐下时呈“半躺式”姿势，这样也容易增加腰疼几率，正确的坐姿如下图。

蹲下，当孕妈弯腰捡东西时，不能猛然蹲下，而是应该先屈膝，再缓慢弯腰，最后慢慢站起。

洗澡，避免盆浴，这样会窝着肚子，也增加腰部压力，还会增加私处感染的风险。

躺下，也就是睡觉时的姿势，不少医生建议“左侧卧”，这样的姿势的确是孕期最佳睡姿。但时间长了会累，反而增加腰部压力。

怀孕早期阶段，除了趴着，可以选择自己舒服的睡姿；到了 后期，医生若有要求就左侧卧睡，若没要求，可以左右侧换着睡。

另外，为了睡觉时减少腰背部压力，让孕妈感觉舒服、睡得踏实，还可以买个 孕妇枕。

比如下面这款孕妇枕，前后分别可以给孕妈的腰背部和肚子，有足够的支撑、依靠，当孕妈躺着时没那么累，自然减少腰疼的出现几率。

而且是A类标准，精选好棉，孕妈贴身接触也能确保舒适健康。

睡眠不好、在孕期就经常腰疼的孕妈，可以入手一个，让孕妈睡得更好，也减少腰疼出现。

产后因素：频繁带娃，过度劳累、姿势不正确‍

有些孕妈在怀孕期间虽然肚子大，但因为护理得当，倒也没出现腰疼。

宝宝出生后，由于频繁的照顾宝宝，抱着宝宝喂奶、一天中频繁给宝宝换尿不湿、穿衣服等，也会诱发或加重产后腰疼。

① 喂奶姿势不正确。

如果是抱着喂奶，再加上新妈妈姿势不正确，就特别容易出现腰疼。

正确喂奶姿势，避免身体前倾或侧倾，还可以使用哺乳枕，脚下垫个小凳子，抬高宝宝的高度，减少妈妈腰部压力；还可以采用半躺式哺乳姿势，宝宝吃的好，妈妈也舒服。

② “抱起娃”的姿势不正确。

不少妈妈把娃抱起来时，是直接弯腰，用腰部力量来完成。这样是不正确的，会对腰肌损伤很大。

如图，正确的姿势，应该是先蹲下，上身挺直，依靠大腿、手臂带动身体核心力来完成。

③ “抱着娃”的姿势不正确。

经常看到新手爸妈抱娃时，挺着肚子，身体歪着，这样的姿势，会因腰椎部位过度前凸，增加损伤。错误抱姿及正确姿势，可以参考下图。

④ 给娃穿衣、换尿布姿势不正确。

不少家长是直接蹲在或坐在宝宝旁边来完成的。

但这样的动作很损伤脊柱，再加上每天重复做这样的动作很多次，也是宝宝出生后出现腰疼的主要原因。

不管给娃洗澡、换衣服还是换尿布，都应该尽量避免过度弯腰损伤腰部，出现腰疼。

你在生完宝宝后出现腰疼了？你觉得主要是哪种原因呢，也欢迎分享你的应对方法和给新妈妈们的建议。