想要生下一个健康可爱的小宝宝，男性在备孕期间该怎么做？

生命的孕育离不开精子和卵子的结合。在试管婴儿中，精子的质量也至关重要，这不仅会影响成功率，还会影响婴儿未来的生长发育。那么爸爸们怎样才能恢复健康，提高他们的能量素质，拥有高质量的精子呢？通常精子质量差与日常生活习惯有很大关系。因此，为了提高精子质量和成功率，爸爸们需要做以下工作:

01、远离烟酒

研究表明，烟草中的尼古丁具有减少性激素分泌和杀死精子的危害，而且对被动吸烟的妻子也有影响。香烟含有尼古丁，一种有害物质，能减少精子数量。然而，频繁饮酒会降低男性性腺功能的可能性，并导致精子染色体异常，这可能导致胎儿发育异常。精子从原始生精细胞生长到成熟精子大约需要75天，成熟精子进入附睾后需要12~25天才能获得前进的能力。也就是说，精子的完全生长和发育需要大约90天。因此，在体外协助怀孕的保帕必须至少提前3个月戒烟戒酒。

02、调整生活作息

爸爸在试管妊娠准备期间应该有规律的日常生活。不规律的工作和休息很容易导致体力衰竭、易怒和内分泌失调，从而影响性功能和精子质量。合理的工作和休息能更好地调节身体，对提高精子存活率有很大帮助。此外，肥胖的人应该注意减肥，改变他们的生活方式，如辛辣、吸烟、饮酒、久坐不动的工作，并确保充足的睡眠。

03、注意营养均衡

精子生产需要许多微量元素:卵白质、精氨酸、维生素和其他营养素，所以日常饮食应注意均衡营养。维生素是精子产生和运动的原料，也能维持精子的整个代谢过程，从而提高精子质量。日常生活应该多吃含维生素的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果。合理补充富含优质卵白质的食物也有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。此外，多吃含锌食物，如牡蛎、瘦肉、动物肝脏、深海鱼类和虾，将有助于提高精子质量。

04、适量运动

爸爸们需要更多的锻炼和锻炼，即使他在怀孕准备期间呆在家里以改善他的健康。你可以做一些室内运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等。多项运动不仅能提高免疫力，还能改善睾丸血液循环和精子活力。此外，研究表明经常锻炼的男性睾丸激素水平更高，精液质量更好。对于平时很少锻炼的鲍爸爸来说，为了提高他的生育能力，增加锻炼应该是首要任务之一。

05、放松心态

在怀孕准备期间，保持乐观的态度，保持愉快的心情，不要急躁。这对你的健康也有好处。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，爸爸可以在家里做些事情来放松自己，缓解压力。