经期注意事项一览表，必知几大禁忌

女性每个月总会经历那么几天的特殊时期,处于生理期时,女性的身体处于一个特殊又脆弱的一个环境当中,稍有不慎就可能对身体造成一定程度上的伤害。为了自己的身体健康,期间必须要好好保护自己,给自己最好的照顾。今天要给大家分享一些生理期注意事项,希望大家轻松顺利度过生理期那几天。

一、生理期注意事项

1.做好经期卫生

首先要注意经期卫生。月经期间容易产生异味,尤其是在夏季,但是在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或者用热水反复清洗是不够健康的。

反而容易引发感染。建议专门拿出一个盆子拿温水冲洗。内衣裤最好放在太阳下暴晒,达到杀菌灭度的作用。

2.避免剧烈运动

很多女性朋友有每天坚持锻炼的良好习惯,但是月经期要多加注意,并不是绝对禁止运动,但是要慎重选择,不宜进行跳高、跑步等剧烈运动。否则会加重经期的不适,如腰酸背痛、痛经和月经失调等。而经期游泳更是要避免,因为生理期宫颈口处于微开状态,细菌容易侵入宫腔,增加感染的几率,进而引起各种妇科炎症,因此生理期间不要进行游泳运动。

生理期可以选择散步、瑜伽之类的适度运动,以保持正常的血液循环和腹肌、股股盐肌的收缩和放松,是经血排出更加顺畅。

3.不宜穿紧身衣物

很多女性为了追求苗条,喜欢穿紧身的衣服,但是在月经期间时要注意,不可穿过于紧身的衣服。

过于紧身的裤子会使相关部位的毛细血管受到压迫,从而影响血液微循环,造成局部水肿。另外,紧身裤会引起会阴摩擦,容易引起炎症。建议大家经期穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤,着装要以宽松、舒服为主。

4.不宜进行性生活

月经期间,子宫内膜脱落出血,子宫腔的表面有伤口,且宫口开放;同时,在经血的中和作用下,阴道的酸度降低,防御病菌的能力减弱。倘若这个时期过性生活,在机械性的刺激下,不仅会造成经量增加、经期延长,特别是性生活时难免将病菌带入阴道,则易逆行而上进入子宫腔,造成宫内感染,甚至引发附件炎、盆腔炎;若是未能及时彻底根治,还可能导致终生不孕的严重后果。 

5.不宜服活血化瘀的药

经期服用活血化瘀的药物会增加经血流量,引发贫血。一般来说,补血保健品、活血化淤类药物都应在月经期停用,但很多女性不懂,结果发现自己月经量突然增多,严重者甚至引发重度贫血或经期大出血。”清宫因子专家表示,在月经期使用补血、活血药物,一方面会增加经血的流量,从而引起不必要的经血过多,另一方面经期出血也可能影响药物的疗效

6.不宜过度劳累

女性来月经的时候,会消耗很多体能,这个时候更要注意合理安排作息时间,要避免剧烈运动与体力劳动,休息足够,不要提重物。做到劳逸结合最好!因为经期过度的劳累会使子宫过度负荷,导致经期延长或月经过多,甚至引起下次月经的推迟,可能引起子宫积血等症状。

7.饮食注意事项

生理期不宜吃油炸食物,不宜吃生冷食物,不宜吃过酸过辣的食物,不宜饮酒、咖啡和浓茶。这些会影响子宫的收缩,导致经血排出不畅、痛经等问题。尤其是有痛经的朋友更要多加注意,月经期间的饮食应当以新鲜、清淡、营养丰富、易于消化为主。

二、美味又健康的经期食谱

1.白萝卜枸杞排骨汤

做法步骤

（1）材料:白萝卜500g,排骨500g,枸杞15g,盐5g、姜片10g、胡椒粉2g。

（2）排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸,然后捞出排骨备用。

（3）排骨一次加足清水,放入切好的白萝卜块,旺火煮到滚,转文火继续煲40分钟。

（4）排骨软烂时,加入枸杞旺火煮5分钟,最后加盐、胡椒调味即可。

温馨提示：女性经期饮食宜清淡,易消化,富有营养。

2.益母草鲜藕粥

做法步骤

（1）材料:益母草5g,莲藕80g,水发大米200g。

（2）将莲藕削皮洗净,切成块状。

（3）锅中注入适量清水烧开,倒入益母草,搅拌均匀,煮二十分钟左右,将益母草捞出,倒入大米,煮四十分钟,倒入莲藕块,煮十分钟。

温馨提示：此款粥有助于改善血瘀不畅症状,具有活血散瘀的效果。月经量大的子宫肌瘤患者不适合食用。