凯格尔运动是什么？孕妇常用的一种处方指定运动-

谈论“凯格尔运动”可能是许多产后女性所听到的，这项运动也可以是孕妇的规定运动，常用于减少尿失禁，女性产后尿失禁，同时还有一些减少生理压力的准备工作。

凯格尔体育专题介绍

所谓的凯格尔运动，也称为骨盆运动，是由阿诺德凯格尔博士在20世纪70年代发明的，旨在帮助女性训练达到性高潮或增强性快感。也被称为Kakil运动方法，也称为KEYpleasure。

凯格尔运动，又称骨盆运动

凯格尔运动还可以帮助减少尿失禁，女性产后尿失禁
问题还在于骨盆底的作用是为妊娠晚期和生产等生理应激做准备。简而言之，凯格尔运动的作用相对较大且较宽。

凯格尔运动也被认为是治疗阴道脱垂和预防女性子宫脱垂的好方法，也是治疗男性前列腺疼痛，良性前列腺增生和前列腺炎的好方法。凯格尔运动也有助于治疗男性和女性的尿失禁。

凯格尔运动图

当我得知有那么多凯格尔运动的好处时，许多朋友不禁想知道如何进行凯格尔运动。在这里，我想提醒大家，在练习这个动作之前你必须有正确的方法。最好跟随专业老师。指导以免产生反作用。

知道凯格尔运动何时开始也很重要。不要随时随地进行，不应将其作为定期锻炼的手段。练习时遵循正确的锻炼方法。

男性和女性凯格尔的训练方法是相同的。每个人都可以通过一点思考掌握练习技巧。同时，只要坚持长时间坚持凯格尔式运动，我相信盆底肌肉紧张的恢复可以避免盆底肌肉松弛。这个问题非常有用。

凯格尔演习的具体步骤

1。站立，双手交叉在肩膀上，脚趾是90度，脚后跟的内侧宽度与腋窝相同，并用力夹紧。保持五秒钟然后放松。 （重复此动作超过20次）

2，简单的盆底肌肉运动有时可以进行，缩小5秒钟，法则秒，行走时，骑行时，在办公时间内可以进行。

盆底肌肉列表

在凯格尔运动前，找到盆底肌肉非常重要。最常见的方法是在排尿期间通过收紧尿道来防止尿液流动。这种方法可以用来感受骨盆底肌肉的收缩（但不建议中断排尿作为日常训练）