随着现在教育理念的改观,孩子的午睡观念深入人心。家长在家里督促孩子饭后午睡,学校里也安排一定时间给学生进行午休。
那么,这个午睡时间是不是越长越好呢?
到底该睡多久才能最好地补充孩子下午的精力呢?
这些问题的答案,就在下文。
作为家长,首先应该在孩子学前就培养午睡的习惯。
现在很多
好的习惯应该从小培养,在家里养成的习惯,到学校自然而然就会在规定时间内入睡。而且,现在的中小学教育部门都提倡学校给学生留足午睡时间,来缓解一整个上午学习的疲惫。
除此之外,根据相关研究表示,
孩子午睡时长的选择,不仅为了孩子一整个下午都提供一个比较好的精神状态,还能保证孩子晚间睡眠的质量。
如果孩子午睡时间过短,会导致孩子并未完全入睡,还是迷迷糊糊半睡半醒的状态,那么下午的状态可想而知,是很差的,更别提学习效率了,不打瞌睡已经是很不错了。
可如果午睡时间过长了,
久而久之,晚间睡觉时间越拖越晚,早上越来越起不来,逐渐养成熬夜晚起的不好习惯。如果是这样的学习生活习惯,等到上学之后,一定会在课堂上出现神游不集中的现象,这就是一个恶性循环。
早睡早起,是
根据研究表示,孩子午睡的时间最好控制在30分钟左右,最长不超过一个小时。当然,这只是一个大致的范围,具体还需要根据不同孩子的年龄来进行调整。
像婴幼儿,午睡时间自然是要大于一个小时的,他们没有其他活动,各项器官发育不完全,午睡一定程度上让器官更好的发育完善。
幼儿园的孩子,以及低年级的学生,一般情况下可以选择一个小时的午睡,他们还没有适应繁重的学习生活,
那么再往上年级的学生,学业比较繁重,没有那么多的时间给他们用来午睡,选择半个小时是最好不过了。半个小时足以让他们进入睡眠,达到一个全身放松的状态。同时,也不会因为睡得时间太久而耽误下午的课程。
我们知道,睡得时间越久,就会越想睡觉,越会感觉自己没有睡够,想要继续睡下去,对于学生也是这样的。睡得越久,带给他们的只会是越来越疲惫,想要一直放松下去,这对后续的学习生活都是很不好的。
其实呢,不仅是
国外有研究报告显示,咖啡起作用的最好时间是服用过后的20分钟。我们可以在午睡前泡一杯咖啡,喝过之后再去午睡,这样,醒来之后我们的精神状态会更好。那么对于高年级学生来说,咖啡是必备的提神用品,他们的学习压力是很大的,一整天高强度的学习,肯定离不开咖啡的陪伴。作为过来人,这些经历都是深有体会的,喝一杯咖啡,再去午睡是一个很好的选择。
当然,一定要记住,咖啡并不是万能的,该休息的时候还是要好好休息,不能靠着咖啡的作用,通宵学习工作,这都是不可取的。
所以,
必要的时候,家长可以以身作则陪着孩子一起午睡,而不是仅仅把哄孩子午睡当成一项必须完成的任务。