孕妇吃什么补钙补铁效果好

  孕期需要补充充足的钙质、铁质以供胎儿吸收营养健康发育，缺铁、缺钙的话不仅仅是会对孕妇有一定的伤害，同时也会影响到胎儿的健康发育。那么，孕妇吃什么补钙补铁效果好？

　　孕期补铁补钙吃什么

　　1、水果、蔬菜

　　大部分的水果以及蔬菜当中都富含很多种营养元素，不仅有补钙强的水果蔬菜，也有补铁很不错的水果和蔬菜。所以孕妇在孕期可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，能够起到很好的补铁补钙效果。比如补铁效果不错的菠萝、樱桃、苹果，补钙突出的无花果干、萝卜缨、葵花子、脐橙等柑橘类水果等都是不错的。

　　2、黑木耳、红豆、红枣

　　黑木耳、红豆、红枣中都含有很丰富的铁质，孕妇可以讲这些食材加入食谱当中，既美味又营养。

　　3、奶类食品

　　平常补钙的时候，牛奶可以作为补钙食品的首选。如果不爱喝纯牛奶的孕妇，可以选择其它的奶类食品，例如奶酪、酸奶、奶片等，都能够起到不错的补钙效果。

　　4、海产品

　　基本上所有的海产品中都含有比较丰富的钙，像海带、海藻、虾皮，当中含有的钙质都是非常高的，孕妇食用可以起到很好的补钙效果。

　　5、动物内脏

　　孕妇补铁的食物还有很多，而鸭血、猪血、鸡肝、瘦肉、鸡蛋这些食物是当中的佼佼者，并且生活中很常见，孕妇可以将其加入日常食谱当中，间隔的食用。

　　孕妇吃什么补钙补铁效果好？这两种营养的补充方式首选是食补，新鲜的水果蔬菜、黑木耳、红豆、红枣、奶类食品、海产品都是不错的补钙补铁的食物。如果食补没有满足孕妇的身体需求时，可以在医生的指导下额外补充钙片或铁剂。另外孕妇还可以适当的晒晒太阳，能够促进钙的吸收哦。