孕后必看！孕期保健知识指南

怀孕十个月，每个月身体都在变化，胎儿都在长大，孕期该如何正确的保健，怎么做才能生个健康的宝宝，这些都是孕妈孕后心心念念的问题。
 

　　一、注意健康正确饮食

　　孕期饮食不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，因为不仅仅孕妈一个人的营养汲取，而是两人份的营养。孕期需要适量，注意是适量原则，补充铁质、蛋白质、钙质和维生素，以及最重要的叶酸，叶酸是最有效的预防胎儿畸形的元素。孕期饮食的原则是少食多餐，不可大补特补，辛辣、刺激、油腻、生冷的食物都是不能吃的，高糖饮食、蛋白质饮食、食用霉变食品、高钙食物都是尽量少吃的。

　　二、坚持产检

　　产检能够及时了解孕妇身体情况及胎儿的生长发育情况，保障母亲和胎儿的健康和安全，产检是优生优育的前提基础啊。产检的频率是如果12孕周内确诊早孕并继续妊娠者以后按期复诊，一般应在4个月开始，每4周检查一次至28周；28~36周每两周一次；36周后每周一次至分娩，孕期检查一般需10~12次。

　　三、护肤方面使用孕妇专门的护肤品

　　孕妇专用的护肤品具有天然性、安全性、专业性、有效性、基础性五个特征，产品不含中重金属、酒精、激素、矿物油、化学防腐剂和化学香料，这是最基本的要求，对于孕妇和胎儿都没有伤害。孕期是可以化妆的，不能化妆是一个误区，但是考虑到化妆品的工业添加和刺激性，一般是建议不要经常化。

　　四、作息规律，保证睡眠时间

　　孕妇在孕期如果睡眠不好会引起孕妇的身体内环境紊乱，血压、心跳变的不正常，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。因为，孕期必须保证良好的作息习惯，首先是早睡，不熬夜，最起码是每天八个小时的睡眠时间，一般来说孕妇在孕期会嗜睡，因此一天多睡些时间是很正常的。

　　五、孕期个人卫生和环境需求

　　孕期孕妇皮肤变得敏感，这是因为神经激素发生改变，加上孕期身体抵抗力下降很容易让细菌、病菌乘虚而入，很多孕妈孕期容易患上妇科病，正是因为孕期的身体变化导致的，因此孕妈在孕期需要注意个人卫生，勤换内裤勤洗阴道。

　　六、与丈夫的性生活需注意事项

　　孕期的性生活并不是不可以，但是需要注意不能太频繁、不能太激烈的原则，特别是孕早期和孕晚期是关键时期。

　　七、孕期适当的运动

　　孕期运动可以促进孕妇的血液的循环、利于消化，营养的吸收，还可以增强孕妇的体质、更多的氧分和营养，有助于后期宝宝的顺利分娩和防止宝宝早产。孕期运动的原则是适量，在专业人士的指导下，最常见的运动方式是孕妇瑜伽、孕妇体操、经常散步等等，需要注意的是，任何一项运动都需要有家人或者朋友相关人员陪着孕妇。

　　八、孕期保证心情平静，拒绝起伏过大

　　孕期孕妇心情起伏大主要是因为身体激素水平的变化、身体的不适反应、家人的照顾不周等会出现各种不良情绪，食欲、睡眠、精力、体力都会受影响，而且还会通过神经体液的变化调节，影响胎儿的血液供给、心率、 呼吸和运动等许多方面。这个时候需要孕妈主动调节自己的心情，做一些自己喜欢的事情放松心情转移注意力，以免严重衍生为孕期抑郁就很麻烦，其次需要家人和丈夫朋友等的关心和开导帮助孕妈平复心情。

　　以上八点是孕期最需要也是最有帮助的八个方面，孕妇是辛苦并且伟大的，因此妈妈们需要坚持做到做好迎接宝宝的到来，家人和丈夫也是应该在孕期多给孕妈关心和包容，孕期问题共同面对。