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骨盆腔肌肉松弛产后这样做!
时间：2018-11-02 17:56:13
来源：育儿
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女性产后产后大都会出现这几种现象，骨盆腔肌肉的松弛、下背疼痛、痔疮、肩部不适、消化不良等。那么怎么可以缓解这些现象呢？
腹式呼吸
在产后几天如果没有不舒适的现象，就可以平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。这样可以使盆底肌肉有弹性，平衡内分泌，促进肠道蠕动。
胸部运动
平躺、手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，使胸部有被拉紧的感觉，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原。这有利于避免胸松弛、下垂。
腿部运动
平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替。这样做有利于消除腿部肥胖、促进血液循环，帮助产妇恢复身体机能。
臀部运动
这个运动建议产后恢复较好的情况下做，平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下。这有利于使臀部紧致，促进肠道蠕动减少便秘。
仰卧起坐运动
这个可以在产后恢复好之后开始练习，平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，这样做有利于减肚子，使腹部肌肉更有力量。
会阴收缩运动
通过仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续几秒在慢慢放松吐气，重复几次。这样做有利于锻炼紧缩阴道。
产后要注意饮食搭配这样才能更好的恢复，只有恢复好运动才能更利于身体机能恢复。
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