怀孕吃什么鱼好有营养又健康，我试管上岸后吃对了一条心得

我33岁那年决定做试管，说起来原因不复杂，输卵管一侧堵塞加上卵巢功能有点早衰的苗头，备了两年没动静，医生直接说别折腾了，上试管吧。当时听到这四个字，心里说不上来的滋味，觉得这事儿怎么就轮到自己了。但也没太多时间矫情，年龄摆在那里，我和老公一咬牙就进了周期。

## 我是怎么开始的

进周之前其实我对试管一知半解，以为就是取了卵放回去就完事了，后来才知道整个过程比想象中漫长太多了。降调、促排、取卵、移植，每一步都像闯关。我记得打促排针那段时间，肚皮上青一块紫一块的，每天自己拿针扎自己，刚开始手抖得不行，到后来已经麻木了，甚至能一边打针一边回工作消息。取卵那天取了11颗，配成5个囊胚，听到这个数字的时候我蹲在医院的走廊上哭了，不是难过，是觉得终于看到了一点希望。

移植后那十四天等开奖，是我这辈子最煎熬的日子。每天在"有感觉"和"没感觉"之间反复横跳，刷了无数个论坛帖子，把别人说的着床症状一条条往自己身上套。第十天实在没忍住，自己偷偷测了一下，看到两条杠的时候我把试纸攥在手里看了又看，生怕是眼花。

## 中间遇到的坎

验血确认怀上之后，说实话还没来得及高兴几天，早孕反应就扑面而来。我从第六周开始孕吐，吐到怀疑人生，闻到油烟味不行，闻到饭香味也不行，有段时间只能靠苏打饼干和白粥续命。更大的焦虑来自每次产检，试管妈妈都懂，NT、无创、大排畸，每一次等结果都像是在等宣判，没有一颗强大的心脏真的扛不住。

还有一个坎是饮食上的纠结。怀孕之后身边所有人都变成营养专家了，婆婆说多喝骨头汤补钙，我妈说要吃猪肝补血，闺蜜说多吃深海鱼对宝宝大脑好。但我自己查了一圈又懵了，有的说深海鱼含汞高不能吃，有的说淡水鱼有激素也不敢碰。那时候真的很焦虑，感觉吃什么都不对，生怕一口吃错了影响宝宝发育。

## 最想分享的三条经验

第一条，关于吃鱼这件事我专门挂了营养科的号问了个明白。医生告诉我，怀孕期间吃鱼确实好，优质蛋白好吸收，尤其是富含DHA的鱼对胎儿大脑和视网膜发育特别关键。但选鱼有讲究，总体来说记住一句话：手掌大小的中小型鱼比大型鱼安全，因为大型鱼在食物链顶端，体内富集的汞会更多。我当时拿小本本记下来的安全清单是：三文鱼、沙丁鱼、小黄鱼、鲈鱼、鳕鱼，这些都算低汞高营养的选择。一周吃两到三次，清蒸最好，煎炸的方式会破坏DHA。金枪鱼尤其是大目金枪鱼、鲨鱼、剑鱼这些大型深海鱼就尽量别碰了。另外淡水鱼也不是不能吃，但要买活鱼现杀，来源靠谱的，避免养殖过程中用了不明药物的。

第二条，试管之后心态管理比吃什么更重要。我在孕早期焦虑到什么地步呢，每天拿着App记录吃了什么、睡了几个小时、步数多少，一旦哪天没达标就心慌。后来是我老公的一句话点醒了我，他说你把怀孕当成了一场考试，但这明明是一段生活。从那以后我开始学着放松，偶尔想吃辣的也吃一点，状态反而好了很多。

第三条，不要跟自然怀孕的妈妈们比孕期反应。我身边同期怀孕的朋友个个健步如飞，我前四个月几乎瘫在床上，心里特别不平衡。后来想通了，每个人的体质不一样，试管妈妈前期打了那么多激素，身体负担本来就重一些，别苛责自己。

现在我宝宝已经满月了，是个六斤八两的小伙子，每次看他喝饱奶在我怀里睡着的样子，就觉得之前所有打过的针、流过的泪、熬过的夜都值了。想对还在路上的姐妹们说一句，这条路不好走，但走到底你会发现，自己比想象中坚强太多了。好好吃饭，好好选对每一口营养，照顾好自己就是照顾好了未来的宝宝。

本文仅供参考，不能替代专业诊断。如有不适请及时就医。