产后恢复，请注意子宫和盆底肌恢复是重点！

通常我们所说的产后恢复，包括身体的恢复和心理的恢复，身体的恢复主要就是身材和伤口，特别要强调产后盆底肌的修复也很重要。怀孕期间，盆底肌肉受胎盘长期压迫，容易变形、受损，从而导致漏尿、便秘等。如果产后没经过专门的修复训练，将很难恢复到产前状态。

腹壁因为长时间被牵拉着，导致弹力纤维断裂、腹直肌分离，需要较长时间恢复，有些是不能完全恢复到孕前状态的，不要寄希望于束缚带上，因为它对腹部恢复没什么帮助。乳房也是不可能完全恢复到孕前或哺乳前状态，妈妈可以穿合适的胸罩将其承托起来。

除了身体器官的恢复，身材恢复也是妈妈们所关注的。想要在产后恢复好身材，方法跟日常减肥一样：适当运动+合理饮食。怀孕期间就应适当运动，控制体重。对孕前BMI指数正常的准妈妈来说，孕早期总共增长2-3kg，孕中晚期每周增长0.5kg是合理的;而对BMI指数偏高或偏低的准妈妈来说，应先向医生了解清楚自己的合理增重幅度，不同的BMI指数在孕期的体重增长要求也是不同的，可以通过适当的运动和饮食来控制体重增长。如果孕期没控制住体重，产后就要付出更大的努力了。

通常顺产妈妈在第二天可以下床走动，从这时开始可以每天适当走动，到了第二周可以尝试做产后恢复操，有利于恢复并保持良好的体形。之后根据可以慢慢过渡到瑜伽、慢跑，再逐渐增加运动量，直至恢复到孕前的运动量；剖腹产的妈妈，运动时间要适当往后推迟，等拆线后伤口不再疼痛时，再开始运动。最好选择简单易行、自己喜欢的运动方式，这样身体上和心理上都比较容易接受，从而有动力坚持下去。

饮食方面，不用因为哺乳而大吃大喝，应以清淡为主，保证营养的同时控制热量，这需要在饮食搭配上多花点心思。可以适当多吃些水果、蔬菜和全麦谷物等高纤维的食物，饱腹的同时还能提供很多重要的营养素。还可以把一天三餐换成少量多餐，减少热量摄入。另外，坚持母乳供卵对身材恢复也有一定帮助。宝宝多吮吸，妈妈分泌的乳汁会反馈性的增多，而乳汁分泌需要消耗大量能量，带动脂肪燃烧，从而减少脂肪累积，有助于减轻体重。

有的宝妈可能就会说了，我也是严格按照健身胶料脚的办法，可是并没有什么效果啊！尽管如此身材恢复不理想，个人身体的差异还是要考虑进去的，况且在哺乳期间肯定是慢慢来循序渐进的，要想完全恢复到孕前的好身材需要时间也需要调理，通常需要6个月甚至更久。如果期间有过中断，很可能就“一夜回到解放前”了。当然，如果坚持会让你觉得很痛苦，不要勉强自己，比起身材恢复，你的心理状态更重要。我们不希望你为了身形好看而放弃作为母亲的快乐，因为这怎么看都是赔本的买卖。