想生宝宝时应该如何储备营养？

想宝宝健康，积极储备必要的营养无论是准妈妈还是正努力备孕的女性朋友都会格外重视，只是，储备营养有很多讲究，真正掌握方法的人却并不多。对于积极备孕的女性朋友来说，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。备孕时怎样储备营养才科学呢？

★孕前营养储备需要个性化定制

妈妈们都希望自己的宝宝健康聪明，所以，孕前的营养储备便成了备孕期女性朋友们关注的话题。在沈阳市妇幼保健所围产营养门诊李妍看来，孕前营养对于优生优育起了非常重要的作用。只是这储备营养并非是盲目地多吃，以免造成过度肥胖反倒不易受孕。因为女性朋友个人体质不同，储备营养能量的侧重也不相同。对于想要宝宝的女性朋友来说，不妨到医院营养科做一个正规的营养测评，而不是盲目的去检测血微量元素含量（已被学界认为不可靠），有营养师根据你的自身情况制定营养方案。相对于其他营养摄入，孕前储备营养切记保证叶酸的摄入量，因为叶酸缺乏易致胎宝宝神经管畸形，孕前三个月女性朋友便应遵医嘱按时补充叶酸。

★孕前饮食贴心提示

一、没有一种单一食物具备所有营养

积极备孕的女性朋友要清楚，单一的再好吃、再有营养的食物，都不能提供妊娠期所需要的全部营养。食物只有多样性才能保证营养均衡。

二、营养补充剂不可代替正餐

再好的营养补充剂都不能代替正餐，备孕期的营养储备要依靠均衡的膳食营养，吃好一日三餐比任何营养补充剂都重要。营养补充剂只可以补充剂的身份加入营养储备计划，不可喧宾夺主。

三、膳食结构要合理

膳食结构合理指的是处于备孕期的女性朋友不仅摄入的食物营养要全面、均衡，还要注意食物的新鲜度、味道，以及健康的烹调方式，甚至还要注意进餐时的心情，在良好的心情下进餐更有益促进新陈代谢，有助食物更好地吸收利用。所以，备孕期，女性朋友一定要少吃外卖、快餐，亲手烹饪些自己喜欢的食物更有益营养储备。

四、听从身体的指示

备孕期的女性朋友常会听到一些已是妈妈的过来人说些营养建议，比如一定要吃什么，一定不能吃什么。其实，过来人的经验并不一定都是好的，人家适合的食物并不一定适合你，你只需要依照身体的指示吃自己想吃的食物，注意饮食均衡就好，不必强迫自己吃一些对你来说实在难以下咽的食物，因为同样的营养素，在不同的食物中也会存在，只要你膳食搭配科学，便不会特别缺少某类营养素。