孕期9个办法只长胎不长肉

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发表于 2022-07-25 11:38:33

       很多女性在孕期孕检的时候,都会听到医生说胎儿营养不够,但是明明自己已经吃的非常好,甚至已经发胖了,为什么胎儿还是营养不够呢?小编接下来就介绍9个办法只长胎不长肉,让很多孕妈孕期间都有一个健康匀称的身材。

9个办法只长胎不长肉

  1、少吃零食,多吃粗粮,妈妈们在怀孕期间应当尽可能少吃零食。相对的可以多吃一些粗粮。粗粮不仅营养丰富,而且种类也很多。适当吃些粗粮,可以起到很好的控制体重的效果。

  2、营养均衡,少食多餐,很多地方的饮食习惯中种类比较单一,其他种类的营养就会缺乏。既避免肚子饿的难受,还能补充营养,满足胎儿的发育需求,也有利于孕妇控制自身的体重。

  3、细嚼慢咽,如果吃饭不知道细嚼慢咽,会加重肠胃的负担,导致消化不良。而长期的消化不良,会导致食物无法被全面的被消化被吸收,即使吃了很多食物,也很难摄取到充足的营养,进而影响孕妇和胎儿的健康。

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  4、饮食清淡,辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃,出现肚子不舒服,高热量、高油食物会加重孕妇肠胃负担,还容易长胖。

  5、适量运动,怀孕后不要只在家里坐着或者躺着,可以去做孕妇瑜伽、游泳等等,运动非常重要,不仅让孕妇心情愉悦,分泌多巴胺,也能减少便秘问题,最重要的是保持体力,生娃和恢复都比较快。

  6、拒绝盲目进补,怀孕后,妈妈们要满足自身和胎儿的营养需求。确实需要比以前多摄入一些食物。但事实上,宝宝发育所需要的营养并不多,至于多出来的营养,最终都会被妈妈们吸收。

  7、养成良好作息时间,保持一个良好的作息习惯是非常重要的。一个良好的作息习惯不仅可以提高妈妈们的身体素质,还能避免妈妈们出现肥胖现象。

  8、选择合适的进补时机,怀孕早期,胎儿需要的营养比较少 ,孕妇不需要过分进补。怀孕中期,是胎儿发育的猛涨期,那么孕妇可以适当进补。怀孕后期,胎儿发育变慢,孕妇也要节制饮食,避免胎儿过大。

  9、明白孕期体重合增长范围,随着孕周的增加,婴儿的发育,羊水的生长、血容量增多等原因,准妈妈的体重日益增加,所以准妈妈们没有必要为体重的增加而烦恼。

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       总的来说,9个办法只长胎不长肉都是要求我们日常合理饮水,规律作息,合理锻炼等等。

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