做试管前一个月怎样调理身体？生殖中心咨询师给你三步方案

上个月至少有五个患者问我这个问题：“做试管前一个月怎样调理身体？”其实不用把生活翻个底朝天，抓住几个关键顺序，身体状态就会稳很多。

排名靠前步，先把作息和情绪调稳。你可能会觉得这是老生常谈，但试管前的激素水平特别吃睡眠和压力。尽量晚上十一点前睡，每天睡够七到八小时。如果你平时熬夜惯了，可以每天提前十五分钟上床，慢慢调。工作压力大时，试着每天留二十分钟散步或听轻音乐，别让焦虑一直堆着。这里有个坑，很多人会以为调理就是疯狂进补，结果补品吃太多，反而打乱了内分泌，月经都不准了。

第二步，饮食上做减法也做加法。减法是指少碰生冷、辛辣、高糖和油炸，咖啡和浓茶也减量。加法是指多吃优质蛋白，比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品，还有新鲜蔬菜和水果。主食可以换成一部分粗粮，比如燕麦、糙米。叶酸提前一个月开始补，具体剂量问你的医生。男性也别闲着，同样要多吃含锌和硒的食物，比如坚果、海产品。这里有个坑，很多人会跟风买一堆成分不明的保健品，其实不如把一日三餐吃均衡。

第三步，适度动起来，把体重和习惯调好。不用逼自己跑五公里，每天快走三十分钟，或者做做瑜伽、游泳，让身体微微出汗就行。如果体重超标，减掉百分之五到十对卵泡发育很有帮助。同时戒烟戒酒，远离二手烟和装修污染。这里有个坑，很多人会突然开始高强度运动，结果身体更累，反而影响周期。记住，循序渐进比一时猛练重要。如果你有甲状腺或血糖问题，运动前先问医生。

所以我的建议是，从今天开始先抓睡眠和饮食，别急着买一堆保健品，把作息、三餐、运动这三件事坚持四周，再配合医生的方案。你目前最担心的是哪一步？可以留言说说，我帮你看看。

本文仅供参考，不能替代专业诊断。如有不适请及时就医。