富含叶酸的食物有哪些 备孕妈妈们快看过来！

说到叶酸这种营养物质，相信很多女性朋友并不陌生，因为叶酸是备孕女性必须补充的维生素，能够在极大程度上预防畸形儿的出现，因此从备孕期一直到孕早期三个月前，女性朋友都应该遵照医嘱做好相关的补充工作。

在很多常见的食物中都富含着叶酸，那么富含叶酸的食物有哪些，正在备孕的女性朋友们赶紧一起来看看！

富含叶酸的食物有哪些

一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸， 一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考。

1、芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

2、燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

4、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

其他富含叶酸的食物：

1、水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

2、蔬菜

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5、谷物

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

富含叶酸的食物有哪些 ？从上面的内容也能够看得出来，富含叶酸的食物还是有很多的，而且大多是很常见的。备孕不仅是女性朋友一个人的事情，备孕时男性吃叶酸也是必不可少的，因此，夫妻双方可以一同参考上述内容，做好饮食的调理，好好补充叶酸，共同孕育一个健康的宝宝~