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产后做月子期间做哪些运动有利于恢复,有示意图吗?

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问题描述:我在分娩前就开始担心产后身体恢复比较慢,因此就在网上做一些攻略,想在坐月子期间做一些运动能够更好的帮助身体恢复。但网上的内容五花八门,都没有一定的实践性。因此想问问姐妹们,月子期间可以做哪些运动,有示意图吗?

最佳回答:产后做月子期间做凯格尔运动、腹式呼吸以及腹直肌修复都能够帮助身体更好更快地恢复,且运动量也不是很大,对产后虚弱的女性来说也能够适量的进行恢复运动。很多产后妈妈生完宝宝都会面临身材不能恢复的问题,不过,对于产后女性来说,即使要采取一些运动来帮助身体恢复,也要在产后一周左右慢慢进行,避免用力过程中撕裂伤口,作用适得其反。

凯格尔运动能促进盆底肌恢复

女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,也可以适量采取一定运动来帮助身体更好的恢复。下面具体给大家说说建议做的这几个动作。

1.凯格尔运动

凯格尔运动又称为骨盆运动,借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,有助于解决产后尿失禁问题。在做这个动作时,只需要保证自己平躺在床上即可进行。

2.腹式呼吸

吸气鼓肚子(最简单的就是张开嘴巴,肚子自然就鼓起来了,多练习就会习惯);吐气收紧肚子,往脊柱靠紧。

3.腹直肌修复运动

由于分娩时腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌以腹白线的位置向两侧分离。而产后腹直肌运动有助于恢复腹壁张力。

腹直肌运动能恢复腹壁张力

总之,产后运动是能够适当进行的,但因为剖宫产和顺产女性身体存在不同程度的影响,因此在产后多久适合运动要根据医生的建议来进行。不要过早运动,否则的话对健康影响会更大,更不利于身体的恢复。

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