增加睾酮素最快的方法是什么

睾酮对于男性来说有着很重要的作用，如果睾酮素过低，生育能力也将受到而很大的影响。而要增加睾酮素，以下这些做法是必不可少的，接下来我们就一起看看增加睾酮素最快的方法是什么吧。

增加睾酮素最快的方法是什么

1、补充脂肪

虽然说脂肪让所有人讨厌，认为它只会让人长胖，但它并不是一无是处的。这里的脂肪并非所有脂肪，而是指健康的鱼油、橄榄油、坚果等，能够促进睾酮素的合成，只要控制好量的摄入，是有助于健康的。所以说合理的补充这些脂肪也是增加睾酮素最快的方法之一。

2、多食用高蛋白食物

高蛋白对于人体的健康有着很重要的作用，可以给身体提供营养，帮助肌肉合成，促进身体代谢，当然也能够促进睾酮素的合成。要想快速增加睾酮素，那么男性朋友每天需要补充120g以上的蛋白，比如选择瘦牛肉、鸡胸肉、生蚝、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆腐等食物进行补充，每天多餐食用，利用率会比较高。

3、多吃含锌的食物

锌元素为睾酮素合成提供必要原料，帮助睾酮进行合成，比如贝壳类、秋葵、瘦牛肉、南瓜籽、花生、坚果类等食物。

而十字花科菜富含多种矿物质、维生素，微量元素，膳食纤维，平时多吃花椰菜、卷心菜、白菜等食物，有助于刮脂减肥，促进身体健康。

4、加强运动锻炼

过量的脂肪会抑制睾酮素的分泌，所以一般肥胖的男性睾酮素水平都比较低。而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能提升自身的力量水平，力量训练可以刺激睾酮激素的合成，睾酮水平提高有助于肌肉的进一步合成。

为了提高睾酮水平，男士更要多做力量训练提升自身的肌肉维度，从而促进睾酮素的分泌。

5、保证睡眠，不熬夜

经常熬夜的男性同样老得快，因为机体无法得到休息，人显得疲惫不堪，睾酮素也降低，而保持足够的睡眠，有助于调节身体的内分泌，促使睾酮素恢复正常水平。

以上这5点就是增加睾酮素最快的方法了，希望可以给男性朋友带来一些帮助。如果你有睾酮水平过低的情况，不妨试试以上5种方法。