备孕期间叶酸片的正确吃法量是怎么样的?

问题描述：我和老公刚把备孕提上日程，我就赶紧去药店买了叶酸片，但我看那瓶子上写的是0.4mg，我又听身边有姐妹说她是吃0.8mg的，搞得我现在特别迷糊，完全不知道该听谁的。我平时肠胃吸收一般，怕吃多了有副作用，吃少了又怕达不到预防效果，每天也是想起来就吃，想不起来就拉倒。我就想问问大家，备孕期间叶酸片的正确吃法量是怎么样的?

较好回答：备孕期间叶酸片的正确吃法，核心就三点：每天固定时间吃一片，每片剂量400-800微克(0.4-0.8毫克)，从计划怀孕前3个月开始，一直吃到怀孕后3个月。 普通女性选择免费的0.4毫克小剂量叶酸片就完全足够，每天早饭或晚饭后半小时服用吸收最好，不容易忘记。如果以前生过神经管缺陷宝宝或正在吃抗癫痫药，则需要遵医嘱加量。

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因为叶酸真正发挥作用，是在你还没发现自己怀孕的那个关键时刻。胎儿的神经管在受孕后第21-28天开始闭合，这往往是你刚发现月经没来的时候，如果等到确认怀孕再补，已经错过了最重要的预防窗口期。 提前三个月吃，是为了让身体血液里的叶酸浓度达到稳定水平，给未来的宝宝建好“保护屏障”。

1、剂量不是越贵越好

药店几十块钱一瓶的复合维生素，和社区免费发的几块钱一瓶的小白瓶叶酸片，有效成分是一样的。备孕期最要紧的是补足0.4毫克这个“基础量”，而不是追求“高含量”或“进口的”。如果平时吃肉少、不爱吃绿叶菜，可以选择含有0.4毫克叶酸的复合维生素;如果饮食均衡，吃免费发的纯叶酸片就足够了。

2、千万别想起来才吃

叶酸是水溶性维生素，今天多吃一点，明天不吃，血液里的浓度就会掉下来。最好的办法是把叶酸片放在牙刷旁或饭桌上，用每天刷牙或吃饭这种习惯动作提醒自己。 哪怕漏吃了一两天也没事，别第二天补两片就行，继续按正常量吃。

3、老公要不要跟着吃?

可以跟着吃，但不是必须。男性补充叶酸对精子质量有一定好处，能减少精子异常的概率。如果家里有免费的叶酸片，备孕老公跟着每天吃一片没坏处;如果嫌麻烦或不想多花那份钱，不吃也完全不影响备孕，重点是老婆一定要吃够量。

4、两个特例必须加量

如果以前怀过神经管畸形的宝宝(如脊柱裂)，或者夫妻任何一方有神经管畸形病史，或者女方在长期服用抗癫痫药物，普通0.4毫克的剂量是不够的，必须找医生开处方，每天补充4-5毫克(也就是10倍于普通人的剂量)，这一点千万不能自己做主。

虽然很多深绿色蔬菜里含有叶酸，但烹饪过程中流失率极高，光靠吃饭很难达到预防胎儿畸形所需的量。所以，乖乖吃药片是最稳妥、最省心的办法。别小看这小小的白片片，它对宝宝早期的神经系统发育至关重要，是备孕路上的“必修课”。