备孕期间男人吃什么补精，试管三年我老公从弱精到合格的真实记录

我今年34岁，和老公结婚6年。31岁那年查出来输卵管一侧堵塞，医生直接说自然怀的概率很低，建议我们做试管。当时觉得天塌了，但更让我崩溃的是后面的事——老公的精液报告出来，PR级精子只有18%，密度也不达标。医生说，你们这情况，女方有问题、男方也有问题，试管成功率会比别人低不少。

## 我是怎么开始的

说实话，一开始我全部注意力都在自己身上。促排、取卵、移植，每一步都小心翼翼。第一次取了12个卵，配成5个胚胎，但质量都不太好，移植两次都失败了。那段时间我整个人是垮的，天天想是不是自己卵子质量不行。后来主治医生把我们俩叫到办公室，说了一句我到现在都记得的话："你们别光盯着女方，男方精子质量对胚胎的影响至少占一半。你老公这个精子活力，相当于种子本身就不够壮，光把土壤弄好有什么用？"

这话把我敲醒了。回家之后我开始疯狂做功课，把老公的饮食和生活习惯从头到尾捋了一遍。他做IT的，久坐、熬夜是常态，还爱吃烧烤喝啤酒。我心想，这不就是教科书级别的伤精生活方式吗。

真正开始调整是去年年初。我下了死命令：晚上十一点前必须上床，坐一个小时必须起来走动，烧烤啤酒全部戒掉。吃的方面，我每天早上给他煮两个水煮蛋，午饭晚饭必须有深色蔬菜，西兰花、菠菜、番茄换着来。坚果当零食，核桃、腰果、南瓜子混着装一小盒放他工位上。海鲜类一周至少吃三次，生蚝、深海鱼、虾轮流上，这些都是高锌高硒的东西。另外每天一小把枸杞泡水，加上一粒辅酶Q10和锌硒片。

说实话一开始他也不太配合，觉得我大惊小怪。坚持了大概两个月，他自己说感觉精神好了不少，早上起来没那么累了，才真正开始上心。

## 中间遇到的坎

调整了三个月，信心满满去复查，结果精子活力只从18%涨到了22%。我当时差点在医院走廊哭出来，觉得折腾这么久怎么才这点变化。医生说你别急，精子生成周期大概70多天，而且每个人对营养干预的反应速度不一样，让我们再坚持两到三个月。

那段时间真的挺难熬的。身边同龄人的孩子都会打酱油了，我们还在为了几个百分点的精子活力纠结。最难的时候我跟我妈打电话哭了半个小时，说我不想做了，太累了。我妈说那就歇一歇，不着急。

我们真的停了一个月，什么都没想，就正常吃饭正常生活。结果就是这一个月之后，再去查，活力跳到了31%，密度也上来了。我回想了一下，可能是因为之前太焦虑了，皮质醇高也会影响精子质量，放松下来反而好了一些。

调整到第六个月的时候，活力终于到了36%，虽然还是不算特别高，但医生说结合我的情况已经可以再试一次了。

## 最想分享的三条经验

第一，补精不是光吃某一种"神奇食物"就管用的，得系统来。我觉得最基础的就是把蛋白质吃够，鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉这些别省。然后有针对性地补锌和硒，生蚝真的是很好的选择，但要煮熟吃，别生吃。番茄红素也很重要，番茄做熟了吃吸收更好，我老公后来养成了每天中午喝一碗番茄蛋汤的习惯。辅酶Q10我觉得也起了很大作用，但这个具体吃不吃、吃多少还是得问医生。

第二，睡眠和久坐对精子的伤害真的被很多人低估了。我老公做IT，以前觉得熬夜没什么，但在我们调整那段时间，有一次他连续加了三天班，作息一乱，再去查活力就掉了一些。所以吃的再好，作息不跟上也是白搭。还有久坐会让局部温度升高，对精子很不友好，买个升降桌或者定时起来走走，比吃什么补品都实在。

第三，心态真的不能崩。我当时就是太焦虑了，天天盯着数据看，反而搞得两个人都很紧张。后来想通了，把备孕当成一个长期的身体调理，而不是一个必须短期内达标的事情，整个人才松弛下来。

现在我家宝宝已经三个月了，是去年那次移植成功的，一个胚胎就成了。回想这三年，真的走了不少弯路，但每一步都没白走。还在路上的姐妹别灰心，也别把压力都放在自己身上，让老公一起参与进来，该管住嘴的管住嘴、该改习惯的改习惯，两个人的身体都准备好了，宝宝自然会来。

本文仅供参考，不能替代专业诊断。如有不适请及时就医。