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医生，想找叶酸含量最高的 60 种食物表，备孕想通过食补补充，不知道有没有权威参考？(女 , 32岁)
没有权威统一的 “60 种” 清单哦！叶酸含量高的食物集中在几大类，重点吃这些就够，不用刻意凑数量。
那主要是哪些类别呀？常见又好获取的那种。
深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类及豆制品，还有蛋类、坚果，这些都是叶酸富集的常见食物，日常多搭配就行。
食补需要注意啥？会不会烹饪后叶酸流失呀？
会流失！叶酸怕高温久煮，建议快炒、焯水后凉拌，或蒸蛋、煮豆，尽量缩短烹饪时间，保留营养。
食补够不够呀？要不要搭配补充剂？
备孕孕期单靠食补可能不够，建议每天额外吃 0.8 毫克叶酸补充剂，食补 + 药补更稳妥。
好的，我知道怎么搭配了，谢谢医生！
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