孕期胃部不适频发？这份「护胃指南」请收好

最近刷妈妈论坛时发现，十个孕妈里有八个都在吐槽「胃里翻江倒海」。中国妇幼保健协会2023年的调查数据显示，78%的准妈妈在孕中晚期会出现不同程度的胃部不适，这个数字比五年前涨了15个百分点。妇产科专家张莉主任说：「现在孕期营养过剩的情况多了，加上职场压力大，胃部问题确实更常见了。」

胃部闹情绪的三大元凶

首先得怪激素作妖。孕酮这个「保胎功臣」会让贲门肌肉变松弛，胃酸时不时就上演「逆流记」。再说子宫扩张这事儿，32周左右的子宫体积能涨到孕前的500倍，直接把胃挤成「压缩饼干」。还有个隐形推手是饮食习惯——有些孕妈抱着「一人吃两人补」的想法胡吃海塞，晚上加餐吃完就躺，胃能舒服才怪呢！

四招打造舒适孕胃

1. 吃饭要学「少食多餐派」：把三餐拆成5-6顿，每顿吃个七分饱。试试把主食换成杂粮馒头，既能扛饿又防反酸。记得饭后别急着当「葛优瘫」，靠墙站15分钟比啥都管用。
2. 睡觉玩转「半坡原理」：床头垫高10-15厘米，左侧卧时在腰后塞个孕妇枕，这招能让胃酸老实待在下面。
3. 运动选对「温柔派」：孕期瑜伽里的猫牛式能缓解膈肌压力，每天散步别超过6000步，记住要穿弹性好的运动鞋。
4. 情绪管理有妙招：焦虑时试试478呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），和准爸爸组队玩拼图也能转移注意力。

这些坑千万别踩

见过有孕妈把苏打饼干当饭吃，结果胀气更严重。还有人跟风喝生姜水，反而刺激得胃里火烧火燎。最要命的是乱吃抑酸药，隔壁王姐就是自己买药吃，结果产检时被医生训了一顿。记住：任何药物都要经过产科医生点头才行！

闺蜜小美孕晚期靠喝小米南瓜粥挺过来了，同事芳芳发现嚼生花生米特别管用。每个人的情况不同，关键是要找到适合自己的方法。如果出现呕血、黑便或者体重往下掉，别犹豫赶紧去医院。

记住，这些不适都是宝宝在刷存在感呢，等见到小天使的那刻，这些烦恼都会变成特别的回忆。