医生,我每次来月经都痛经,特别难受,听说有 12 个缓解方法,想知道哪些是真的有用的?总怕试错了更不舒服。(女 , 38岁)
不用刻意凑 “12 个方法”,其实核心就是围绕 “保暖、放松、调节饮食” 这几点,简单实用的才管用。比如用暖水袋敷肚子、喝温热水或红糖姜茶,能缓解子宫痉挛;还有温和的运动,像散步、瑜伽拉伸,也能减轻痛感,这些都是日常容易做到的,不用搞复杂。
那吃止痛药会不会有副作用啊?我疼得厉害时想吃药,但又怕对身体不好。
偶尔疼得厉害时吃止痛药没问题,选对类型就行。比如布洛芬这类非甾体抗炎药,提前 1-2 天吃或疼的时候吃,能有效缓解痛经,只要按说明书剂量吃,短期用很少有副作用。但别长期依赖,要是每个月都得吃很多止痛药,最好查下痛经的原因,排除子宫内膜异位症这些问题。
那经期能不能贴暖宝宝啊?我听说贴在腰上能缓解,会不会烫伤或者有其他问题?
能贴,但要注意方法。暖宝宝别直接贴在皮肤上,贴在贴身衣服外面,避免烫伤;也别贴太久,一次贴 4-6 小时就行,晚上睡觉别贴,防止睡着后没注意烫伤。另外,要是皮肤容易过敏,贴之前先在衣服上试下,没不适再用,它和暖水袋的原理一样,都是通过保暖缓解疼痛。
那饮食上有什么要注意的?比如能不能吃水果,或者需要忌口的?
别吃生冷、辛辣的食物,比如冰饮、冰淇淋、辣椒,这些会刺激子宫收缩,加重痛经;可以吃点温和的水果,比如苹果、香蕉,补充维生素,也能缓解焦虑。另外,经期可以多吃点富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、瘦肉,让身体更有抵抗力,别因为疼就不吃饭,空腹反而可能加重不适。
好的,我明白了,以后就试试热敷、喝温茶,疼得厉害就吃点布洛芬。谢谢您。